7 choses que vous devriez faire régulièrement pour réduire le risque de diabète
Le diabète est l'une des maladies de style de vie les plus courantes dans le monde. L'Inde est parmi les trois premiers pays avec environ 64,5 millions de personnes touchées par le diabète jusqu'à l'année dernière. En outre, il a été prédit que le diabète sera le septième plus grand tueur dans le monde d'ici 2030. Le diabète est une maladie chronique sans remède connu et les médicaments disponibles aident seulement à maintenir les niveaux de sucre dans le sang près de la normale pour éviter d'autres complications . Mais vous devez savoir que vous pouvez réduire le risque de diabète en prenant certaines mesures préventives.
Une grande partie des cas de diabète sont évitables. Des mesures simples de style de vie se sont révélées efficaces pour prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Le maintien d'un poids corporel normal, une activité physique régulière et une alimentation saine peuvent réduire le risque de diabète.
Grâce à des changements de comportement de style de vie et à des choix plus sains faits tôt dans la vie, le diabète peut être évité. Voici 7 conseils pour vous aider à réduire vos risques:
1. Perdre l'excès de graisse corporelle: L'excès de poids est un facteur de risque important pour le diabète. En revanche, chaque kilogramme de poids perdu réduit le risque de diabète de 16%. Adoptez un style de vie plus sain plutôt que de suivre un régime ou de mourir de faim. Les petits choix de mode de vie font beaucoup pour contrôler le poids et maintenir la santé à long terme.
2. Suivre un régime équilibré avec des glucides complexes: Mangez une variété de fruits et de légumes, de protéines maigres et de bonnes sources de matières grasses. Les aliments à éviter sont ceux riches en graisses trans (également appelées graisses hydrogénées), les aliments transformés et le sucre. Les hydrates de carbone complexes sont riches en fibres et ne sont pas hautement transformés comme les hydrates de carbone raffinés. Ils prennent plus de temps à digérer et fournissent ainsi une source d'énergie durable pour une plus longue durée.
3. Gardez-vous hydraté: Études relient les boissons sucrées avec l'obésité et le diabète. Coupez-les hors de votre alimentation et le risque de ces deux maladies tombe. Buvez au moins 7-8 verres d'eau tous les jours. Mangez beaucoup de fruits et sirotez de la tisane décaféinée pour vous garder déshydraté.
4. Bougez votre corps: L'inactivité physique augmente le risque de diabète. L'exercice rend les cellules plus sensibles à l'insuline. La marche rapide fait l'affaire. Exercice de faible intensité fait régulièrement sur une période d'au moins 35-40 minutes, cinq fois par semaine, devrait être plus que suffisant pour garder votre corps en forme. Surexercer à haute intensité vient avec ses propres problèmes, comme les problèmes articulaires, la masse de protéines inférieure dans le corps ainsi que la fatigue musculaire en particulier lorsque vous êtes en surpoids. Une fois que vous laissez tomber quelques livres, vous pouvez commencer à introduire la force, la flexibilité et l'entraînement d'endurance. Assurez-vous de le faire avec un entraîneur formé et certifié.
5. Stress moins: La réponse au stress déclenche la libération de plusieurs hormones qui augmentent la glycémie. Des études montrent que la méditation de pleine conscience améliore la capacité à faire face au stress. L'activité physique et le soutien social aident également à soulager le stress.
6. Dormez bien: La privation de sommeil chronique et un sommeil de mauvaise qualité augmentent le risque de diabète et d'obésité. Essayez d'établir des heures de coucher régulières. Assurez-vous de dormir suffisamment. 7-8 heures est idéal. Ne pas avoir suffisamment de repos n'affecte pas seulement votre corps - cela influe sur la façon dont vous travaillez et combien vous appréciez la vie.
7. Faites des bilans réguliers: Les signes avant-coureurs les plus fréquents du diabète de type 2 sont moins dramatiques que ceux du diabète de type 1. Gardez un oeil sur eux. Même si le diabète ne peut pas être guéri, il peut être contrôlé efficacement; seulement que l'on doit prendre certaines précautions. Avec des contrôles réguliers, vous serez non seulement capable de reconnaître les symptômes qui se cachent dans le coin, mais aussi de prendre des mesures correctives plus tôt. Quelques changements de style de vie peuvent nous aider à long terme.
Santé7 choses que vous devriez faire régulièrement pour réduire le risque de diabète
7 choses que vous devriez faire régulièrement pour réduire le risque de diabètePreeti Rao, coach santé et bien-être | Mise à jour: 21 novembre 2016 17:13 ISTTweeterfacebookGoogle Plus Reddit
7 choses que vous devriez faire régulièrement pour réduire le risque de diabète
Points forts
Environ 64,5 millions d'Indiens ont été affectés par le diabète jusqu'à l'année dernière. Le diabète est une maladie chronique sans remède connu. Mais saviez-vous qu'il peut être évité? Cliquez ici pour 7 conseils d'experts
Le diabète est l'une des maladies de style de vie les plus courantes dans le monde. L'Inde est parmi les trois premiers pays avec environ 64,5 millions de personnes touchées par le diabète jusqu'à l'année dernière. En outre, il a été prédit que le diabète sera le septième plus grand tueur dans le monde d'ici 2030. Le diabète est une maladie chronique sans remède connu et les médicaments disponibles aident seulement à maintenir les niveaux de sucre dans le sang près de la normale pour éviter d'autres complications . Mais vous devez savoir que vous pouvez réduire le risque de diabète en prenant certaines mesures préventives.
Une grande partie des cas de diabète sont évitables. Des mesures simples de style de vie se sont révélées efficaces pour prévenir ou