Régime Pegan: Ce nouveau régime combine les régimes végétaliens et paléo
Manger sainement est une partie importante de la conduite d'un mode de vie sain
Le régime de Pegan inclut des nourritures végétales et des nourritures animales éthiques.
L'idée principale derrière le régime de Pegan est de bannir les aliments transformés.
Mener une vie saine dépend de ce que vous mangez de manière importante. Vos repas sont le carburant qui alimente votre corps pour les tâches quotidiennes, mais le même carburant peut être responsable de le rendre faible de l'intérieur. Bien qu'il y ait une prise de conscience accrue quant aux aliments qui sont bons pour la santé et aux aliments qui nuisent à la santé en général, il y a encore beaucoup de choses qu'un profane peut mal se tromper. Manger juste peut être assez déroutant, avec tant de différents types de régimes là-bas. Nous ne savons jamais quel régime est bon pour nos types de corps spécifiques et lequel est nocif. Ces derniers temps, le régime végétalien a gagné la traction dans le monde entier. Le régime entièrement végétal a également donné naissance à une gamme de produits alimentaires gastronomiques qui ont fait leur place sur le marché des aliments et boissons. Maintenant, un nouveau type de régime, qui est une variante du végétalien et combine le régime paléo, est venu en vedette. Nommé «pegan», le régime a été rendu populaire par le docteur Mark Hyman du Cleveland Clinic Center for Functional Medicine aux États-Unis. Mais comment faire pour manger des aliments végétaliens avec des aliments riches en protéines?
Qu'est-ce que le régime «Pegan»?
L'idée de base du régime «pegan» est de jeter les aliments transformés hors de ses repas quotidiens. Le régime alimentaire doit donc exclure le sucre et l'amidon et inclure les aliments végétaux ainsi que les aliments pour animaux. Le régime comprend les aliments pour animaux qui ont été cultivés de façon durable ou récoltés. Donc, le régime alimentaire n'est pas aussi restrictif que le régime végétalien. Le régime Pegan rassemble les bienfaits d'une alimentation propre à base de plantes et le pouvoir protéinique de la viande animale cultivée humainement. L'aspect le plus important de l'alimentation Pegan est d'éliminer complètement les aliments transformés de l'alimentation quotidienne.
Les experts en nutrition et les scientifiques ont de plus en plus compris les effets des aliments transformés sur notre santé. En plus de fournir peu de nutrition à votre corps, les aliments transformés sont riches en sucre et regorgent d'ingrédients artificiels comme les colorants, les conservateurs et les exhausteurs de goût. Ces aliments ont été jugés addictifs et conçus pour la surconsommation. Les aliments transformés sont l'une des principales causes de l'obésité dans le monde. Alors peut-être, ce régime de Pegan a quelques mérites quand il s'agit de ses avantages pour la santé. Cependant, l'inconvénient le plus évident du régime est que les viandes «d'origine éthique» ne sont pas facilement disponibles.
Slim Down et rester hydraté comme Tamannaah Bhatia avec cette boisson d'été naturelle!
Tamannaah Bhatia sirote de l'eau de coco avec sa chair pour rester en forme.
Tamannaah a souvent plaidé en faveur de bonnes graisses dans l'alimentation quotidienne.
La chair de noix de coco est riche en vitamines B, potassium et sodium
L'acteur de Baahubali Tamannaah Bhatia a plusieurs plumes dans sa casquette. L'acteur a fait beaucoup de films dans plusieurs langues régionales, y compris Tamil, Kannada, Marathi et a également participé à de nombreux grands projets à Bollywood. La beauté est devenue un nom de famille en Inde l'année dernière, pour son rôle dans les films Baasubali de S.S. Rajamouli. Tamannaah a des fans et des adeptes de partout dans le monde et elle est très active sur ses pages de médias sociaux aussi. Tamannaah Bhatia aime partager des photos des séries de ses films avec ses fans et les tient au courant de tout ce qui se passe dans sa vie.Bhatia est un amoureux des aliments et aime partager des conseils de régime et de nutrition avec ses disciples sur Instagram. Tout récemment, elle a parlé d'une boisson d'été rafraîchissante que nous aimons tous, mais qui n'a probablement pas assez bu. Tamannaah a posté une photo d'elle-même en sirotant de l'eau de coco, tout en insistant sur les avantages du revitalisant naturel. Regarde!
Tamannaah a légendé l'image: "Buvez jusqu'à mincir :) @rashichowdhary recommande d'avoir de l'eau de noix de coco riche en minéraux avec le malai comme collation pour garder ma peau hydratée! Le délicieux malai me donne une bonne graisse pour rester en forme". L'acteur a posté l'image des décors de son prochain film Kanne Kalaimaane pour lequel elle était à la station de Kodaikanal Hill au Tamil Nadu. Il est pertinent de mentionner ici que Tamannaah a souvent exhorté ses adeptes à inclure de bonnes graisses dans leur alimentation, afin de maintenir une bonne santé.
Lire aussi: C'est la boisson secrète du matin de Baahubali Star Tamannaah Bhatia pour brûler les graisses!
Alors que presque tous nous connaissons les bienfaits pour la santé de l'eau de noix de coco et de l'huile de noix de coco, la chair de noix de coco qui s'appelle nariyal malai en hindi, ne reçoit pas beaucoup d'attention. La jeune viande de noix de coco est riche en acides gras à chaîne moyenne qui sont absorbés plus rapidement par le corps et vous donnent un regain d'énergie instantané. La viande de coco est également une source de potassium et de sodium, deux éléments importants pour le maintien de la pression artérielle. Il est également riche en vitamines B qui sont principalement responsables du métabolisme des aliments en énergie et également dans la production de globules rouges. Pas étonnant que cette "collation" saine ait trouvé la faveur de Tamannaah Bhatia.
Alors maintenant vous savez pourquoi vous devez inclure de l'eau de noix de coco avec de la chair de noix de coco fraîche dans votre alimentation d'été!
Herbes anti-âge: 8 herbes ayurvédiques pour ralentir le vieillissement
L'Ayurveda est connue pour être l'art de la vie quotidienne en harmonie
Le traitement ayurvédique pour une maladie est concentré sur trois doshas
Le processus de dégénérescence des cellules que vous vieillissez s'appelle le vieillissement
Le vieillissement est une fatalité. il implique les changements dans une personne avec le changement physique, psychologique, mental et social. La peau ridée, les cheveux grisonnants et la dégénérescence maculaire sont quelques symptômes du vieillissement. Alors que l'on ne peut pas éviter ces changements, mais peut certainement les retarder grâce à des médicaments, des ingrédients de cuisine naturels ou des herbes ayurvédiques. L'Ayurveda est connu pour être l'art de la vie quotidienne en harmonie et lois de la nature. C'est une ancienne sagesse naturelle de la santé et de la guérison. Le traitement ayurvédique pour une maladie est concentré sur trois doshas d'une personne - dosha vata, dosha kapha et pittha dosha. Il croit au maintien d'un équilibre parfait entre ces trois aspects, qui est le secret pour rester jeune et en bonne santé. Le processus de dégénérescence des cellules que vous vieillissez est connu comme le vieillissement. Ayurveda suggère des herbes qui peuvent aider à réduire les symptômes du vieillissement en régénérant les cellules du corps. La plupart des herbes ont divers antioxydants qui inhibent la croissance des radicaux libres endommageant les cellules dans le corps. Selon l'expert ayurvédique de NirogStreet, Ram N Kumar, «Rasayana (rajeunissement) branche de l'Ayurveda traite spécifiquement du vieillissement et de ses effets. Le vieillissement étant une phase et un processus dégénératif et palliatif, Rasayana vérifie son rythme et son impact substantiellement, ralentissant Le traitement Rasayana est conseillé aux personnes de 35 ans et plus. "
Voici quelques-unes des herbes suggérées par Ram N Kumar que vous pouvez inclure dans votre alimentation afin de retarder le vieillissement.
1. Guduchi
Guduchi, ou Giloy, est connu pour raviver nos tissus cutanés et de résoudre les conditions de la peau enflammée par ses propriétés anti-inflammatoires. Guduchi est responsable de la promotion de la clarté mentale et d'améliorer notre système immunitaire.
2. Guggulu
Guggulu est une herbe puissante et puissante qui est dérivée de l'arbre en fleurs Mukul Myrrh. Ses propriétés anti-inflammatoires aident à combattre diverses maladies et inhibent la croissance des radicaux libres dans le corps.
3. Brahmi
Brahmi, ou Bacopa, est un activateur de mémoire, particulièrement utile pour ceux qui peuvent souffrir de la perte de mémoire liée à l'âge. On pense qu'il a des effets rafraîchissants sur votre cerveau.
4. Amalaki
Amalaki, ou Amla, est une excellente source de vitamine C et d'antioxydants qui aident votre corps à combattre diverses maladies. En outre, il vous aide à rester à l'abri de la dégénérescence maculaire liée à l'âge et de la cataracte.
5. Curcuma
La curcumine composée dans le curcuma a montré posséder un puissant effet anti-vieillissement. Il a des propriétés anti-inflammatoires et des antioxydants qui aident à garder les maladies à distance.
6. Ginseng
Le ginseng contient beaucoup de composés phytochimiques qui aident à stimuler et activer le métabolisme de la peau. Ces composés phytochimiques vous aident également à vous débarrasser des radicaux libres qui s'accumulent lorsque votre peau est exposée à la pollution et à la lumière du soleil.
7. Gotu-kola
Gotu kola est riche en flavonoïdes avec une activité antioxydante qui aide à protéger la peau et le corps, ce qui en fait une plante anti-âge extrêmement essentielle.
8. Ashwagandha
Ashwagandha aide à la régénération cellulaire rapide et le rajeunissement qui à son tour contribue à retarder les signes du vieillissement, en particulier en ce qui concerne la peau.
Assurez-vous d'utiliser ces herbes sous la supervision d'un expert en médecine ayurvédique. Grandir, ne vieillit pas
7 remplissages Paratha sains que vous aimeriez dévorer!
Parathas font pour un petit-déjeuner commun de l'Inde du Nord
Les parathas sont fabriqués avec de la farine de blé entier et différents fourrages
Manger parathas sur une base quotidienne peut poser certains problèmes de santé
Qui n'aimerait pas l'idée de savourer des parathas aloo, gobhi ou paneer chauds et croustillants, généreusement moussés au beurre? Manger beaucoup d'eau? Ces délices huileux font pour un petit déjeuner commun de l'Inde du Nord, particulièrement trouvé dans les ménages Punjabi. Peu importe à quel point ils peuvent être délicieux, on ne peut nier le fait qu'ils sont lourds et malsains; Merci à l'huile et les remplissages d'engraissement à l'intérieur d'eux. Les parathas sont faits de farine de blé entier et de garnitures différentes qui ajoutent au goût de ces délices. Cependant, les manger tous les jours peut poser certains problèmes de santé; par conséquent, un bon moyen de les rendre moins un repas coupable est d'utiliser moins d'huile et d'utiliser des plombages plus sains. Si cette pensée ne vous a pas encore traversé l'esprit, nous vous aidons à décider des plombages sains que vous devez ajouter à vos parathas. Voici une liste de plombages sains que vous aimeriez ajouter à vos parathas sans avoir à vous sentir coupable!
1. Betterave Paratha
Ce paratha de betterave de blé entier est chargé de la qualité des betteraves et des fibres de la farine de blé entier. Ajoutez la betterave râpée et râpée comme garniture et dégustez-la avec du beurre ou du caillé. Il est non seulement irrésistiblement savoureux, mais aussi un régal pour les yeux. La belle couleur rose des parathas est sûre de vous faire tomber amoureux du plaisir.
2. Paratha de légumes mélangés
Les parathas de légumes mélangés peuvent avoir vos légumes préférés régissant le paratha, dont certains peuvent inclure le radis, les pois, le chou-fleur, et al. Vous ne voulez pas manquer la bonté de tous ces légumes, n'est-ce pas? Voici une recette de parathas de légumes mélangés que vous devez essayer à la maison.
3. Brocoli Parath
Ce paratha extrêmement nutritif est rempli de la bonté du brocoli qui ne devrait pas être manqué. Ce n'est pas seulement à faible teneur en matière grasse mais fait également une collation super délicieuse. Ne pas oublier de l'associer avec du caillé ou du cornichon.
4. Champignon ParathaQui aurait pensé que les champignons pourraient être utilisés dans les parathas. Les champignons riches en nutriments ont une faible teneur en sodium, en gras, en cholestérol et en calories. Allez-y et faites des parathas de champignons pour vous; les combiner avec du cornichon à la mangue épicé ou de la raita.
5. Paratha de papaye crue
Si vous avez eu un plat de papaye cru, vous saurez comment il se transforme magnifiquement. L'un des plats que vous pouvez utiliser dans la papaye crue est un paratha. Remplissez la papaye crue râpée et sauteed en parathas et appréciez un festin sain.
6. Paratha de carotte Ce paratha est fait avec des carottes râpées délicatement aromatisées au cumin rôti et beaucoup de feuilles de coriandre hachées. Bien sûr, vous pouvez en ajouter plus pour le rendre savoureux. Associez ce paratha avec du nimbu ka achaar et profitez-en!
7. Olive paratha Il s'agit d'une solution rapide et facile pour ces douleurs de la faim intempestives. Olive paratha est chargé de la bonté des olives vertes et noires, des câpres, des piments verts, du basilic et des graines de sésame. Essayez cette recette de paratha d'olive qui vous fera tomber amoureux de la délicieuse!
Combien de protéine est dans un blanc d'oeuf: dévoilement des faits!
Les indiens sont devenus un peu plus créatifs et ont ajouté du curry à nos œufs
Les blancs d'œufs sont sans cholestérol et à faible teneur en matière grasse
Les jaunes d'œufs contiennent le plus de protéines, les blancs d'œufs ne sont pas moins
Parlez d'ajouter des protéines à nos repas quotidiens et l'œuf est la première chose qui vient à l'esprit; surtout quand il peut être apprécié comme autant d'options de petit déjeuner succulentes comme des omelettes, brouillés, bouillis ou bouillis et même pochés. Les Indiens sont devenus un peu plus créatifs et ont ajouté du curry à nos œufs à la coque pour faire un délicieux curry aux œufs ou simplement fait un bhurji aux œufs masala en utilisant cet ingrédient polyvalent. Mais, outre son bon goût, l'ouf est également connu pour ses propriétés favorisant la santé. Les blancs d'œufs sont une façon sans cholestérol et à faible teneur en graisse d'ajouter une pincée de protéine dans votre régime; Même ceux qui ont des problèmes cardio-vasculaires peuvent en profiter comme leur petit-déjeuner quotidien.
Combien de protéine est dans les blancs d'œufs?
Alors que les jaunes d'œufs contiennent le plus de protéines, les blancs d'œufs ne sont pas moins. Selon Ritesh Bawri, nutritionniste et physiologiste, «un jaune d'œuf (pour 100 grammes) contient environ 16 grammes de protéines, alors qu'un blanc d'œuf en contient 11 grammes». Selon l'école de santé publique de Harvard, un seul blanc d'ouf peut contribuer à environ cinq pour cent de vos besoins quotidiens en protéines, si vous suivez un régime de 2 000 calories.
Certains avantages pour la santé de blanc d'ouf
Les protéines des blancs d'œufs sont consommées par notre corps pour garder nos muscles forts, aider à l'entretien des tissus et améliorer notre système immunitaire. Il permet également à nos cellules de produire des enzymes essentielles au métabolisme sain et à l'hémoglobine, ce qui aide également à transporter l'oxygène vers nos tissus.
Blanc d'ouf
Les protéines des blancs d'œufs sont consommées par notre corps pour garder nos muscles forts. Et si vous cherchez à avoir un repas faible en calories pour maintenir ce régime de remise en forme, il suffit de charger les blancs d'œufs, bien sûr. Puisque le blanc d'œuf est riche en vitamine B-2, il fournit également des nutriments importants à notre corps qui aident à décomposer la nourriture et permettent à nos cellules de produire de l'énergie, surtout après l'entraînement.
Jaune d'œuf Vs Blanc d'œuf
Mais il y a toujours eu un débat pour savoir si un jaune d'œuf est plus sain que le blanc? Ritesh Bawri explique: «Les blancs d'œufs et les jaunes d'œufs sont bons pour la santé: on croyait que le jaune d'œuf avait du cholestérol et que, par conséquent, il était mauvais pour votre cœur. le cholestérol dans nos repas n'est pas la principale cause de cholestérol élevé dans votre corps. "
Cuisiner avec des blancs d'œufs
Si manger du blanc d'œuf est ennuyeux, le rendre intéressant en l'ajoutant dans vos salades avec des charges de brocoli, laitue, épinards, tomates, et al. Vous pouvez également l'associer avec des viandes maigres et des légumes. Mieux encore, vous pouvez faire cuire le blanc d'œuf à la perfection et l'apprécier avec des légumes finement hachés ou juste comme est.
salade d'œuf
Vous pouvez faire cuire le blanc d'œuf à la perfection et l'apprécier avec des légumes hachés finement.
Les œufs sont incroyables et les blancs d'œufs encore plus. Utilisez cet ingrédient polyvalent aussi souvent que possible dans vos repas pour une dose riche de santé et de goût
5 types de pains et leurs avantages pour la santé
Le pain se distingue comme le petit-déjeuner le plus pratique de tous les temps
Il y a beaucoup de variétés de pains disponibles sur le marché
Les glucides complexes présents dans le pain sont une excellente source d'énergie
Quand il s'agit de petit-déjeuner, la pensée qui vient à l'esprit est de jumeler une tranche de pain grillé avec une tasse de thé ou de café chaud. Le pain se distingue comme le petit-déjeuner le plus pratique de tous les temps. Que ce soit sous la forme d'un sandwich, ou savonné avec de la confiture ou du beurre; le pain a le meilleur goût sous toutes ses formes. Cependant, il y a beaucoup de variétés de pains qui sont maintenant disponibles sur le marché. Selon le nutritionniste consultant Dr. Rupali Datta, "le pain porte la valeur nutritionnelle du grain qui y est présent, par exemple, un pain d'avoine aura la qualité de l'avoine qui contient des fibres, des antioxydants, du phosphore, etc. Les glucides complexes se trouvent dans le pain, qui est une grande source d'énergie, l'idée étant d'avoir des pains de meilleure qualité et faits non seulement avec des céréales raffinées, mais aussi avec une certaine quantité de grains entiers. Voici une liste de 5 pains sains qui sont chargés de divers nutriments. Lisez la suite pour en savoir plus à leur sujet.
1. Miel et pain d'avoine
Le miel et le pain d'avoine sont considérés comme les plus sains du lot entier. Il fournit avec la qualité de la vitamine B et du phosphore. Si vous souhaitez garder l'indigestion à distance, alors optez pour cette option saine!
Pain d'avoine
Le pain au miel et à l'avoine est considéré comme le plus sain du lot entier. 2. Pain de seigle:
Cette variété de pain est préparée en utilisant de la farine de seigle qui aurait de nombreux avantages pour la santé. C'est l'un des trois grains de gluten avec l'orge et le blé. Le pain de seigle contient une protéine appelée sécaline qui aide à freiner l'appétit et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.
2. Pain de seigle:
Cette variété de pain est préparée en utilisant de la farine de seigle qui aurait de nombreux avantages pour la santé. C'est l'un des trois grains de gluten avec l'orge et le blé. Le pain de seigle contient une protéine appelée sécaline qui aide à freiner l'appétit et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.
3. Pain pita: Ce pain moelleux, léger et plat peut être fait à la fois de farine raffinée et de farine de blé entier. En plus d'être faible en calories, c'est aussi une riche source de protéines et d'hydrates de carbone et contient une quantité adéquate de vitamine B, de sélénium et de manganèse qui agissent ensemble comme antioxydants. Le pain pita a meilleur goût lorsqu'il est associé au houmous.
4. Pain aux noix:
Le noyer lui-même est considéré comme l'un des fruits les plus puissants et les plus nutritifs. Le pain de noix est une excellente source d'acides gras oméga-3 qui peut donner à votre immunité un coup de pouce significatif.
5. Baguette Pain: Une baguette est une longue miche de pain français qui est généralement faite en utilisant la pâte maigre de base (faible en gras et en sucre). Les baguettes ont une croûte dure et croustillante à l'extérieur mais sont assez molles à l'intérieur. Cette préparation française classique est chargée de la bonté de la vitamine B et du fer. Il a le meilleur goût quand il est entièrement cuit et croquant.
Ainsi, la prochaine fois que vous partez pour l'épicerie, choisissez votre pain judicieusement et ajoutez-le à vos repas.