Régime PCOS: connaître les causes, les symptômes et les aliments pour le syndrome des ovaires polykystiques
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est l'une des affections les plus fréquentes
C'est un trouble hormonal qui peut causer des périodes menstruelles peu fréquentes
Cela amène les femmes à souffrir de divers problèmes de santé
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est l'une des conditions les plus courantes qui affectent les femmes à plus d'un titre. C'est un trouble hormonal qui peut causer des périodes menstruelles peu fréquentes ou prolongées. De plus, dans ce cas, le SOPK peut causer une croissance excessive des cheveux sur le visage et le corps ou la calvitie et cette affection peut contribuer à des problèmes de santé à long terme comme le diabète et les maladies cardiaques. Nous vous présentons le SOPK, ses causes, ses symptômes et les aliments que vous devez manger pour réduire les effets de cette affection.
Qu'est-ce que le SOPK?
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un problème de santé chez les femmes où les kystes se forment dans les ovaires, causés par une surproduction d'hormones appelées androgènes. Cela provoque des problèmes de santé chez les femmes et, selon l'Association pour la sensibilisation au SOPK, il n'existe pas de remède pour cette maladie, mais il existe plusieurs façons de réduire ou d'éliminer les symptômes du SOPK. Certains des plus grands problèmes de santé associés au SOPK sont les maladies cardiaques, le diabète, l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et même les accidents vasculaires cérébraux.
Causes du SOPK
La cause du SOPK n'est pas encore complètement comprise, mais la plupart des experts de la santé l'associent à la génétique qui peut être l'un des facteurs. Le SOPK peut atteindre votre famille et les chances sont plus élevées dans le cas de femmes qui ont des règles irrégulières ou le diabète.
Idéalement, les ovaires ont tendance à fabriquer une petite quantité d'hormones sexuelles mâles appelées androgènes; Cependant, en cas de SOPK, les ovaires commencent à en produire davantage, ce qui peut vous empêcher d'ovuler, ce qui peut entraîner l'apparition d'acné et la pousse de poils sur le visage et le corps.
Quels sont les symptômes du SOPK?
Les symptômes du SOPK peuvent varier d'une personne à l'autre et la gravité du cas. Certains symptômes du SOPK peuvent inclure ...
Acné
Cheveux supplémentaires sur le corps et le visage. Dans certains cas, les cheveux peuvent être plus épais et plus foncés par rapport au corps humain normal.
Cheveux amincissants sur le cuir chevelu.
Gain de poids et difficulté excessive à perdre du poids. Les femmes atteintes de SOPK ont tendance à prendre du poids facilement car elles ont un taux d'insuline plus élevé que la normale, une hormone produite dans le pancréas qui aide les cellules de votre corps à transformer le sucre en énergie.
Un des symptômes du SOPK peut inclure des problèmes de fertilité.
Irrégulières ou sans périodes peuvent également être l'un des nombreux symptômes du SOPK. Dans certains cas, beaucoup peuvent avoir des saignements très abondants.
Ces symptômes du SOPK peuvent faire tomber une personne dans la dépression.
Régime SOPK: Quels aliments devriez-vous avoir?
Selon Neha Shetty, nutritionniste sénior, Réduire - Talwalkar, «le régime PCOS devrait être tel qu'il aide à réduire le poids et à affecter positivement les hormones et à améliorer la résistance à l'insuline.Un apport modéré de glucides complexes, riche en protéines et un apport sain de graisses saines est conseillé. Consommer une quantité suffisante d'acides gras oméga-3 devrait également aider les femmes atteintes de SOPK. " Afin de combattre les nombreux symptômes du SOPK, il est important de se concentrer sur une alimentation saine. Voici à quoi devrait ressembler votre régime SOPK.
1. Chargez sur la fibre
Les femmes atteintes du SOPK ont des taux d'insuline plus élevés, mais finissent par devenir résistantes à l'insuline, ce qui signifie que vous n'êtes pas capable d'utiliser efficacement l'insuline produite. Afin de produire des niveaux d'insuline productifs, il est important de charger des aliments fibreux. Les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les légumes crucifères, les haricots, les lentilles, le brocoli, les légumineuses, les noix et les graines aident à combattre l'insulinorésistance en ralentissant la digestion et en réduisant l'impact du sucre sur le sang.
2. Consommer plus de protéines maigres
Le SOPK peut vous faire prendre du poids. Mangez plus de protéines maigres, car ils sont plus susceptibles de vous garder plus longtemps plus longtemps et vous empêcher d'atteindre des collations malsaines. De cette façon, vous n'allez pas ajouter de calories et ne pas prendre de poids. Votre régime PCOS devrait être composé de tofu, de poulet et de poisson.
3. Mangez des aliments qui réduisent l'inflammation
Une des causes de SOPK peut également inclure l'inflammation qui est responsable de créer un déséquilibre dans les hormones. Selon le Centre de nutrition PCOS, manger des aliments qui aident à réduire l'inflammation peut minimiser les symptômes du SOPK. Chargez sur les tomates, le chou frisé, les épinards, les amandes, les noix, l'huile d'olive, les fruits, les poissons gras et les grains entiers qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
4. Charge sur les acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont connus pour équilibrer les hormones et améliorer les niveaux d'insuline. Consommez des aliments comme le poisson, l'huile d'olive, l'avocat et les noix et les graines.
5. Prenez un régime glycémique faible
Votre régime PCOS devrait avoir un faible indice glycémique; Les femmes atteintes du SOPK sont généralement résistantes à l'insuline, ce qui entraîne une augmentation anormale du taux d'insuline et de la glycémie. Dans ce cas, charger des aliments à faible indice glycémique comme les fruits et légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines peut aider à réduire de nombreux symptômes du SOPK.
PCOS Diet: Aliments à éviter avec SOPK
Selon Nutritionniste Neha, il existe divers aliments qui peuvent rendre votre état pire que jamais. Certains des aliments à éviter avec le SOPK peuvent inclure ...
1. Les aliments transformés
Les aliments transformés ont une teneur élevée en sodium et peuvent contenir des graisses malsaines qui ne font qu'aggraver votre cas. Assurez-vous de limiter la quantité d'aliments transformés comme la malbouffe, les produits en conserve, les aliments frits, et al.
2. Lait
Le lait a tendance à augmenter les niveaux de testostérone; grâce à sa haute teneur en protéines qui limite le métabolisme normal de la testostérone. Des niveaux élevés de testostérone peuvent aggraver votre situation, alors préférez avoir du lait écrémé que de la graisse.
3. Glucides simples et raffinés
Les femmes atteintes du SOPK sont plus à risque de développer un diabète et de prendre du poids. Les aliments sucrés et les farines raffinées finissent par augmenter le taux de sucre dans le sang.
4. Soja et graisse
Les produits à base de soja entraînent généralement un retard dans l'ovulation et si vous essayez de concevoir, il est possible que votre consommation de soja puisse l'affecter.
5. Caféine et alcool
La caféine et l'alcool ont longtemps été associés à l'infertilité, ce qui peut aggraver le cas chez les femmes atteintes de SOPK.
Perte de poids PCOS
Perdre du poids est un processus progressif, mais dans le cas de SOPK, il peut prendre encore plus de temps que votre corps est déjà confronté à de nombreux déséquilibres hormonaux. Le régime de perte de poids de SOPK devrait être suivi dans une discipline pour voir des résultats efficaces. Il est important de bien manger, de faire de l'exercice et de prendre régulièrement ses médicaments. Des exercices réguliers peuvent aider beaucoup en améliorant la résistance à l'insuline et l'ovulation et en outre aider à brûler les graisses.
SOPK peut être une condition stressante; Cependant, vous pouvez réduire ses symptômes et assurer une vie saine et équilibrée. Assurez-vous de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de passer à un régime alimentaire.