5 manières rapides de yoga de déstresser dans le trafic
Les embouteillages, la pollution peuvent vous stresser avant le travail
L'expert en yoga Kamlesh Barwal suggère quelques exercices simples.
Les pauses de yoga peuvent faire des merveilles pour le corps et l'esprit.
Les grondements du matin, le trafic aux heures de pointe et la pollution peuvent peser sur nous, même avant d'atteindre le lieu de travail, en tirant parti de notre productivité. Le résultat est que nous atteignons un travail à moitié fatigué, irrité et prêt à déchaîner notre colère à la moindre provocation. Mais que se passerait-il s'il y avait des moyens de conserver la perte d'énergie et des exercices simples que vous pouvez pratiquer tout en étant coincé dans un trafic impitoyable! Voici sept exercices de yoga du spécialiste du yoga Kamlesh Barwal, auteur du livre Log Off To Log In, que vous pouvez faire au volant pour vous détendre et trouver la paix dans le moment.
Gardez la colonne vertébrale droite et la tête droite
En respirant, levez le bras droit
Placez la paume sur le dessus de la tête
Massez doucement le haut de la tête, dans un mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d'une montre
Continuez à respirer doucement et profondément tout au long de l'exercice
Sentir la tension dans la région de la tête d'assouplissement
Se sentir plus détendu
Blink, Squeeze, yeux ouverts larges
Gardez la colonne vertébrale droite et la tête droite
Ferme tes yeux
Clignez vos yeux rapidement environ 10-15 fois
Clignez vos yeux lentement environ 10-15 fois
Ferme tes yeux aussi fort que possible
Ouvrez les yeux aussi largement que possible
Répétez l'action quelques fois de plus
Continuez à respirer doucement et profondément tout au long de l'exercice
Sentez la tension autour des yeux libérés
Libération des mâchoires
Gardez la colonne vertébrale droite et la tête droite
Placez les extrémités de vos trois doigts sur les pommettes
Recherchez les muscles qui font des nœuds
Garder votre bouche détendue, appuyez fermement et masser les nœuds dans un mouvement circulaire
En appuyant fermement, faites courir vos doigts le long de la mâchoire vers votre menton
Répétez l'action quelques fois de plus
Continuez à respirer doucement et profondément tout au long de l'exercice
Sentir l'étanchéité du visage se détendre
Rouleaux de cou
Gardez votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête en érection
En respirant, levez votre menton et prenez la tête en arrière
Sentez l'étirement sur votre gorge et la compression dans vos muscles du cou
Tenez la posture pendant quelques secondes
Respirer, porter le menton vers la poitrine
Tournez la tête lentement quelques fois dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
Sentez la détente dans votre cou
Ear to Shoulder Stretch
Gardez votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête en érection
En respirant, levez vos épaules à vos oreilles
Tenez la posture
Expirer, laisser tomber vos épaules
Répétez l'action plusieurs fois Ressentez les muscles qui se serrent dans le haut du dos
Sentez l'énergie monter pendant que la colonne vertébrale est étirée
Shake corporel rapide
Asseyez-vous droit et grand
Gardez votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête en ligne droite
Apportez vos mains près de votre poitrine
Détendez-vous et détendez vos poignets, vos épaules et votre tête
Secouez vos poignets, le corps et la tête ensemble (plus comme quand vous dansez)
Sentez la raideur quitter votre corps
Twist assis simple
Asseyez-vous droit
Gardez votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête en ligne droite
Inspirez et tournez votre corps vers la droite
Twist votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez
Restez dans cette position pendant 5 secondes
Expirez et revenez à votre position précédente
Répétez de l'autre côté
Selon Kamlesh Barwal, chef de la direction de Sri Sri School of Yoga, investir 5 à 10 minutes dans des pauses de yoga aussi courtes peut faire des miracles pour le corps et l'esprit. Alors, la prochaine fois que vous êtes coincé dans une confiture et trouvez votre tête qui souffle un peu, faites ces exercices et arrivez à destination avec un esprit plus léger.
Conseils de régime anti-stress
Dr Nisha Manikantan, Directrice Fondatrice de Sri Sri Ayurveda et auteur de Ayurveda Simplified, partage quelques conseils culinaires que vous pouvez utiliser avant de commencer, ou se gaver pendant que vous êtes sur la route!
- Les fruits tels que les fraises, l'orange, la goyave et l'ananas contiennent de grandes quantités de vitamine C et sont extrêmement bénéfiques contre le stress. Les nutriments présents dans les aident à réduire la fatigue.
- Les haricots et les pois sont de bons aliments pour lutter contre le stress, car ils contiennent des niveaux élevés de tryptophane. Cet acide aminé aide à la formation de la sérotonine, une substance qui induit un sentiment de bien-être et de bonheur.
- Les bananes sont également riches en tryptophane. Ils ont également un type de protéine qui est convertie en sérotonine. En outre, ils sont chargés de vitamine B et d'autres nutriments tels que le potassium qui font des merveilles pour lutter contre les niveaux d'anxiété.
- Les céréales comme l'avoine et le riz brun sont riches en protéines maigres, en complexe de vitamine B, en acides aminés et en vitamines essentielles, qui aident à combattre le stress et à rester concentrés et équilibrés.
- Le lait a aussi un effet calmant sur le corps. Le lactium, une protéine présente dans le lait, aide à réduire les niveaux de cortisol (hormone du stress).
- Les amandes sont connues pour être un super aliment pour le cerveau. Ils sont emballés avec des antioxydants et sont connus pour détendre les muscles et réduire le stress.
L'équipe internationale d'experts de l'Art de Vivre a présenté les connaissances et l'essence réelle du Yoga et de l'Ayurveda à des millions de personnes dans le monde entier, non seulement comme un ensemble d'exercices physiques et de régimes mais comme une science plus profonde. l'esprit, le corps et l'âme.