Les effets des suppléments de vitamine B sur l'humeur
Les vitamines B sont des nutriments essentiels impliqués dans de nombreux processus métaboliques qui jouent un rôle important dans la santé du cerveau. En raison du nombre ne croissant de personnes souffrant de problèmes de santé mentale, les chercheurs analysent de plus en plus les éléments nutritifs pour lutter contre ce problème.
Comment gérer la dépression, l'anxiété et le stress?
Dans une revue récente publiée dans la revue scientifique Nutrients , les chercheurs ont étudié les effets des suppléments de vitamine B sur l'humeur. Les experts du secteur ont porté une attention particulière à trois états: la dépression, l’anxiété et le stress.
Sélection d'étude
Dans cette revue, 18 études ont été incluses dans lesquelles plus de 2000 participants de plus de 18 ans ont participé au total, avec une durée minimale de 4 semaines. Ils ont choisi les études évaluant un supplément de vitamine B contenant au moins 3 vitamines B . Soulignant que des vitamines multiples seraient plus efficaces que des nutriments individuels.
De plus, seuls ceux qui ont été publiés après 1999 ont été acceptés. Toutes les études ont utilisé des suppléments contenant du B 6 et du B 12, et toutes incluaient du folate, à l'exception d'un seul. Les vitamines B 1, B 2, B 3 et B 5 ont été incluses dans 16 des 18 études. La biotine était la moins incluse et n'était présente que dans 10 des enquêtes menées par des experts.
D'autre part, la plupart des suppléments contenaient deux fois la valeur quotidienne recommandée de vitamines B et certains dépassaient l'apport 10 à 300 fois. Onze de ces tests ont démontré un effet positif des vitamines B sur l'humeur générale. En revanche, huit des études ont été menées dans une population "à risque" et cinq ont eu un effet bénéfique significatif sur l'humeur. La supplémentation en vitamine B s'est également avérée avoir un effet positif sur le stress.
Vitamines pour l'humeur et le stress
Cependant, le stress n’étant pas le seul pays à avoir été étudié, l’équipe d’experts a étudié les effets des suppléments de vitamine B sur la dépression et l’anxiété. Les résultats ont indiqué que les bénéfices sur les symptômes dépressifs n’avaient pas de signification clinique et qu’il n’y avait aucun effet sur l’anxiété. Par conséquent, cette revue démontre les avantages de la supplémentation en vitamine B chez les populations en bonne santé et à risque sur l'humeur et le stress, mais pas pour la dépression ou l'anxiété.
En revanche, des recherches antérieures avaient montré que jusqu'à 30% des patients souffrant de dépression avaient des taux d'homocystéine (hyperhomocystéinémie) élevés. C'est-à-dire qu'une supplémentation en vitamine B pourrait aider à réduire ces niveaux et améliorer l'humeur.
Une étude intéressante publiée le 6 janvier 2016 dans le Journal of Alzheimer's Disease a montré que les vitamines du groupe B n'avaient aucun effet sur les troubles cognitifs sur les troubles cognitifs légers lorsque les niveaux d'oméga-3 étaient faibles. Cependant, lorsque les niveaux d'oméga-3 sont normaux, les vitamines B aident à réduire les troubles cognitifs et l'atrophie cérébrale. Ces résultats suggèrent qu'une combinaison de suppléments d'huile de poisson et de vitamines du groupe B peut aider à améliorer la cognition, démontrant ainsi l'importance de la synergie, car le dysfonctionnement et les symptômes sont souvent dus à des causes multifactorielles.
Autres alternatives naturelles
Une supplémentation quotidienne avec 248 mg de magnésium élémentaire a entraîné une diminution significative des symptômes de dépression et d’anxiété, a conclu l'équipe de recherche du Center for Clinical and Translational Science de l'Université du Vermont (États-Unis). Nous devons également envisager d'autres alternatives naturelles telles que le safran (Crocus sativus). La prise d'extraits de fleurs de safran a donné des résultats positifs, favorisant le sentiment de bien-être et aidant à lutter contre la dépression.
Des recherches antérieures ont également montré que les probiotiques peuvent avoir des effets bénéfiques sur l'humeur et la cognition. Il existe une forte relation intestin-cerveau dans le corps, l'intestin et le cerveau communiquant par le système nerveux, le système immunitaire et les hormones. Par conséquent, le microbiome intestinal joue un rôle dans la santé et la fonction du cerveau.