Dormir suffisamment
Quoi de neuf avec le sommeil? Cela peut sembler une perte de temps quand vous avez tellement de choses à faire. Mais le sommeil peut vous aider à faire mieux à l'école, moins de stress, et généralement être plus agréable à avoir autour. Bon son? Considérons maintenant quelques effets possibles de ne pas dormir suffisamment:
Se sentir en colère ou déprimé
Avoir du mal à apprendre, à se souvenir et à penser clairement
Avoir plus d'accidents, notamment en conduisant ou en utilisant des machines
Tomber malade plus souvent
Se sentir moins motivé
Peut-être prendre du poids
Avoir une faible estime de soi
Conseils pour mieux dormir
un réveil
Aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours - même le week-end!
un ensemble d'haltères
Exercice régulier. Ne faites pas d'exercice au détriment du sommeil, cependant.
Pizza
Ne mangez pas beaucoup à l'heure du coucher. La nourriture peut vous donner un regain d'énergie.
Une ampoule
Évitez les lumières vives juste avant le coucher, y compris celles qui proviennent de la télévision ou de l'ordinateur. Dors dans une pièce sombre. Les ténèbres indiquent à votre corps qu'il est temps de dormir.
un thermostat
Dormez dans une pièce un peu fraîche. Si vous ne pouvez pas contrôler la température, essayez d'utiliser moins de couvertures ou de vous habiller légèrement.
une brique de lait
Suivez une routine au coucher. Si vous faites les mêmes choses chaque nuit avant de vous coucher, votre corps saura qu'il est temps de dormir. Prenez un bain chaud ou une douche. Ou boire un verre de lait.
un soleil Réveillez-vous à la lumière vive. La lumière indique à votre corps qu'il est temps de se lever.
un oreiller
Écoutez votre corps. Si vous vous sentez fatigué, allez dormir. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 20 minutes qui suivent le coucher, levez-vous et faites quelque chose d'autre jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
une tasse de café
Évitez la caféine. Cela signifie réduire le café, le soda, le chocolat et les boissons énergisantes - ou du moins essayer de ne pas en avoir dans l'après-midi.
Trois Z
Ne faites pas la sieste pendant plus d'une heure ou faites des siestes trop près du coucher.
une pile de livres
Ne restez pas debout toute la nuit à étudier. Essayez d'en faire chaque nuit à la place. Si vous passez une nuit blanche, vous risquez d'être trop fatigué pour réussir votre test.
un bloc-notes et un stylo
Prenez le temps de vous détendre pendant environ une heure avant de vous coucher. Si vos tâches vous inquiètent, écrivez-les pour les dissiper.
une tablette
Retirez les ordinateurs, les téléphones et autres gadgets. Mettez votre téléphone portable hors de votre pièce pour ne pas être tenté de l'utiliser, et ainsi les SMS et les appels ne vous réveilleront pas.
Si ces conseils ne vous aident pas, parlez-en à vos parents ou tuteurs. Vous pourriez aussi parler à votre médecin ou votre infirmière.
Combien en faut-il?
Les experts disent que la plupart des adolescents ont besoin d'un peu plus de neuf heures de sommeil chaque nuit. Cependant, seul un petit nombre en obtient autant. Voici quelques façons de voir si vous dormez suffisamment:
Avez-vous du mal à vous lever le matin?
Avez-vous du mal à vous concentrer?
Est-ce que tu t'endors parfois pendant les cours?
Si vous avez répondu oui à ces questions, essayez d'utiliser les conseils ci-dessus pour obtenir un meilleur sommeil.
Gardez également à l'esprit qu'un bon sommeil ne concerne pas seulement le nombre d'heures que vous êtes au lit. Si vous vous réveillez souvent la nuit, si vous ronflez ou si vous avez des maux de tête, vous pourriez ne pas avoir assez de sommeil de qualité pour rester frais et en santé.