11 façons ingénieuses d'éviter les ballonnements après avoir mangé
Le ballonnement est un gonflement fréquent de l'estomac, surtout après un repas. Les causes communes de ballonnement comprennent la suralimentation et la constipation. Le ballonnement n'est qu'un effet secondaire temporaire.
Ne le détestez-vous pas quand vous vous regardez dans un miroir et que l'estomac gonflé vous regarde droit dans les yeux? Comme s'il se moquait de votre misère de ne pas même se livrer à un repas somptueux et pourtant d'acquérir un ventre gonflé post-fête. Le ballonnement est un gonflement fréquent de l'estomac, surtout après un repas. C'est un symptôme commun de la production excessive de gaz dans votre estomac. Les causes fréquentes de ballonnement comprennent la suralimentation, l'intolérance à un certain aliment ou produit laitier, la constipation, le changement d'environnement, etc. Mais la bonne nouvelle est que les ballonnements ne sont qu'un effet secondaire temporaire des causes mentionnées ci-dessus et disparaissent en peu de temps. Cependant, vous pouvez prendre ces conseils essentiels de style de vie et diététique pour éviter les ballonnements en permanence.
1. Prenez des boissons minimales avec votre repas
On dit que les liquides diluent l'acide gastrique essentiel à la décomposition des aliments, ce qui entrave le processus digestif. Les experts suggèrent qu'une personne devrait observer un écart minimum de 15 à 20 minutes avant le repas et après, pour éviter la formation de gaz.
2. Mâchez votre nourriture et mangez lentement
3. Exercice
Celui-ci est évident. Une partie importante de l'accumulation de gaz peut être évitée par l'exercice, surtout avant le petit déjeuner. Cela faciliterait également vos mouvements de l'intestin. Une courte marche après un repas est réputée pour donner d'excellents résultats en évitant les ballonnements.
4. Réduisez votre consommation de sel
Trop de consommation de sel est dit d'aggraver la rétention d'eau dans votre estomac, ce qui contribue à des ballonnements. Quand le sodium supplémentaire est poussé dans les fluides corporels, il bloque le processus de pousser l'eau hors des cellules, ce qui rend l'estomac se sentir plein avec des cellules remplies d'eau. Les sels peuvent être remplacés par d'autres herbes aromatiques, du poivre et du vinaigre. Cela permettrait non seulement de réduire la teneur en sodium en excès, mais aussi d'éviter les ballonnements.
5. Évitez les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses et sodas agissent comme un transporteur majeur de l'accumulation de gaz carbonique dans votre corps, ce qui conduit à des ballonnements. Cet excès de gaz s'il n'est pas libéré dans rots ajoute à la météorisation. Buvez beaucoup d'eau ordinaire ou comme alternative, aromatisez-le avec du citron vert ou du concombre. Évitez le thé régulier ou la caféine et optez pour les thés au gingembre et à la menthe poivrée pour éviter l'indigestion.
6. Surveillez votre consommation de fibres
Alors que les grains entiers sont essentiels pour la santé du système digestif, leur teneur élevée en fibres est souvent une cause fréquente de ballonnements. Par conséquent, il est recommandé que vous augmentez lentement leur quantité dans votre alimentation, et donnez à votre corps le temps de s'adapter au changement. Sinon, le bouleversement dans les niveaux de gaz est sûr d'appeler pour les ballonnements.
7. Évitez les produits laitiers
 |
| les produits laitiers |
Pour ceux qui sont intolérants au lactose, il est conseillé de rester à l'écart des produits laitiers tels que le fromage, le lait, etc. Votre corps n'a pas les enzymes nécessaires pour décomposer le lactose, ce qui provoque une formation excessive de gaz dans le tractus gastro-intestinal. gonfler. Opter pour le lait de soja comme un substitut au lait normal s'est avéré être une mesure efficace contre les ballonnements.
8. Réduire les légumineuses
 |
les légumineuses
|
L'amour rajma? Cela pourrait briser votre cœur, mais les haricots, ainsi que les pois et les lentilles, sont des contributeurs importants dans la production de gaz. Ils contiennent des sucres et des fibres difficiles à assimiler facilement. Il est tout à fait une tâche pour votre gros intestin de les pousser pour une digestion en douceur, ce qui provoque des ballonnements. Cependant, s'ils sont pris régulièrement, en particulier avec du riz ou du quinoa, votre corps s'y adapte et les ballonnements sont évités
9. Brocoli, chou et autres légumes crucifères
 |
Brocoli, chou et autres
légumes crucifères
|
Pour sa teneur élevée en raffinose, une sorte de sucre qu'il est possible de digérer seulement une fois que les bactéries dans votre intestin agissent sur lui, les légumes crucifères produisent un gaz immense. Mais les experts suggèrent également qu'un apport régulier de légumes verts conduit à un système digestif plus fort et plus sain, moins sujet aux ballonnements. Alors maintenez un équilibre. Avoir les légumes cuits ou cuits à la vapeur adoucit les fibres et rétrécit la portion car une partie de l'eau cuit, ainsi elle prend moins d'espace dans le tractus gastro-intestinal, ce qui empêche également les ballonnements dans une grande mesure.
10. Mangez de la papaye et de l'ananas
 |
| la papaye |
 |
| l'ananas |
La papaye fraîche et l'ananas ont des enzymes digestives naturelles qui facilitent la digestion et aident à décomposer les protéines dans votre système gastro-intestinal.
11. Mangez des asperges
L'asperge contient beaucoup de prébiotiques qui aident à la croissance des «bonnes bactéries», maintenant ainsi un équilibre sain dans votre système digestif et réduisant les gaz. Les fibres solubles et insolubles du légume favorisent davantage la santé digestive globale.