11 conseils de régime pour soulager la constipation et améliorer les mouvements de l'intestin
Rappelez-vous 'Piku'? Le film a mis en lumière la cause de l'anxiété et de la tension entre de nombreuses familles indiennes - la constipation et les selles irrégulières. Selon une enquête réalisée en 2015, environ 14% des citadins sont confrontés aux conséquences d'un mode de vie malsain et sédentaire sous la forme de constipation. Certains ont recours à des pilules pour un rituel du matin plus lisse et d'autres se font soigner comme un lavement. Voici de bonnes nouvelles. Avec des yogasanas simples, des changements diététiques et de l'Ayurveda, vous pouvez réparer votre système digestif sans avoir à subir les effets secondaires des pilules ou des traitements inutiles.
Avec différents systèmes fonctionnant en étroite coordination les uns avec les autres, le bon fonctionnement du système digestif et du système excréteur favorise l'apport de nutriments et améliore nos niveaux d'énergie en éliminant les toxines, ou mala comme connu en Ayurveda, laissant une sensation fraîche, légère, consciente , et plus concentré. Vous pouvez améliorer les selles sur deux fronts: physique et diététique.
Sur le plan physique et structurel, vous pouvez pratiquer quelques asanas simples qui facilitent le mouvement de l'intestin. Gaurav Verma, directeur régional de Sri Sri Yoga, et un professeur principal de l'Art de vivre, nous donne quelques asanas et pranayamas qui peuvent être pratiqués pour soulager la constipation et le gaz et travailler les intestins. Ceux-ci incluent Katichakrasana ou Twist permanent de Spinal, Ardha Matsyendrasana ou Twist Assis Demi Spinal, Shishuasana ou Pose d'Enfant, Pose de Malasana ou de Garland et Pawan Muktasana ou Pose de Soulagement de Vent.
Vous pouvez également pratiquer les pranayamas suivants ou des exercices de respiration pour l'excrétion douce: Agnisar Pranayama (ceci devrait être appris d'un expert de yoga), respiration diaphragmatique, respiration abdominale et Apaan Mudra.
Pourquoi la bonne nourriture est importante ?
"Après que votre estomac a décomposé ce que vous consommez, votre intestin grêle absorbe la plupart des nutriments dans votre circulation sanguine", explique Verma. "Le reste passe non digéré à votre gros intestin et finalement hors de votre corps en tant que déchets. La facilité avec laquelle votre gros intestin, ou le côlon, libère ces déchets dépend en grande partie de ce que vous mangez et buvez. Les meilleurs aliments pour les selles sont ceux qui sont riches en fibres. La présence de fibres peut accélérer le temps de transit et attirer l'eau dans le côlon, ce qui donne des selles molles et pelucheuses faciles à passer », explique-t-il.
Conseils de régime pour une fonction intestinale plus douce
1. Les fruits et légumes comme la papaye, l'orange, les haricots et les asperges sont bons et facilitent le mouvement dans l'intestin.
2. Boire du jus de citron mélangé avec de l'eau chaude le matin est utile pour nettoyer l'intestin.
3. Développez une habitude régulière de manger et mâchez votre nourriture correctement avant d'avaler. Le bon vieux conseil de manger beaucoup de légumes à feuilles et de salades tient toujours.
4. L'utilisation d'épices comme les graines de carambole, le cumin, le poivre noir et la cardamome ajoute non seulement de la saveur à votre plat, mais facilite également l'assimilation et l'excrétion des déchets.
5. La consommation d'aliments et de légumes frits comme le chou, le chou-fleur, les pommes de terre et les noix comme les noix de cajou devrait être évitée.
6. Évitez de fumer, de café et d'alcool.
Voici quelques remèdes à la maison pour faciliter le mouvement de l'intestin, comme suggéré par le Dr Nibin, Sri Sri Ayurveda Consultant:
7. Avoir un mélange de 10 g de poudre d'ajamoda, de gingembre sec et de babeurre tous les jours.
8. Mangez des mangues mûries la nuit après les repas.
9. Buvez un verre de lait après avoir mûri les mangues la nuit.
10. Avoir trempé des graines de fenugrec ou des grammes verts trempés tous les matins.
11. Ayant curry leaf curry peut vraiment aider. Vous pouvez même faire un curry en utilisant les feuilles tendres de l'arbre Aragwadha ou Purging Fistula et l'avoir dans le cadre de votre repas pour éviter la constipation.
Ces réglages simples de régime vont certainement rendre la vie beaucoup plus facile pour vous. En plus de cela, voici une astuce supplémentaire - faire de légers coups vers le bas sur le ventre et l'abdomen juste avant de passer l'intestin, il peut faire des merveilles.