Avoine, tofu, noix et plus: 10 choses que vous devez manger pour un cœur en santé
Ce n'est pas un secret que le chemin d'une longue vie est un cœur sain. Alors oui, l'exercice régulier est important et l'habitude de manger bien. Peu importe le nombre de régimes d'entraînement auxquels vous adhérez, mais si vous ne mangez pas bien, tout est en vain. Comme ils disent, "vous êtes ce que vous mangez."
Alors que les nombreuses délicieuses délices culinaires peuvent rendre difficile pour vous de garder une trace de ce que vous consommez régulièrement, l'astuce consiste à élaborer un plan d'alimentation. La discipline est la seule clé et vous devez être un peu strict à ce sujet.
Une bonne alimentation joue un rôle important quand il s'agit d'un cœur en santé. Une alimentation saine et un exercice régulier sont les deux choses les plus importantes qui peuvent vous éviter les maladies cardiaques, vous aidant ainsi à rester en bonne santé. Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez abandonner toutes les bonnes choses dans la vie. Vous pouvez toujours savourer votre viande grillée ou se livrer à un gâteau au chocolat pécheresse; Il suffit d'être intelligent à ce sujet pour pouvoir profiter des deux, du bon goût et de la bonne santé. Commencez donc par inclure dans votre alimentation certains aliments clés qui s'avéreront bons pour le cœur. Voici une liste:
1. Avoine:
Ils sont riches en fibres solubles qui aident à abaisser le taux de cholestérol. Ces fibres solubles augmentent fondamentalement le temps de transit intestinal et réduisent l'absorption du glucose. Ils contiennent du bêta-glucane qui est un agent hypolipidémiant. On peut inclure l'avoine sous la forme de chapattis ou l'avoir comme bouillie mélangée avec quelques fruits frais et écrous - une option très saine de petit déjeuner.
2. Inclure les aliments riches en vitamine C
Inclure les aliments riches en vitamine C comme les oranges, les citrons et les amla dans votre alimentation. C'est un fait avéré que la vitamine C aide à réduire le risque de maladies cardiaques en raison de ses propriétés antioxydantes.
3. Le soja et le tofu
Le soja et le tofu sont de bonnes sources de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux et sont également riches en acides gras polyinsaturés qui sont bons pour la santé cardiaque. Le soja aide à abaisser les niveaux de LDL.
4. Les myrtilles
Les myrtilles sont riches en anthocyanine, un puissant antioxydant qui aide à réduire le taux de cholestérol.
5. Noix:
les amandes et les noix sont bonnes pour le cœur. Ils contiennent de la vitamine E qui aide à abaisser le cholestérol LDL et sont riches en acides gras oméga-3.
6. Poissons:
Les poissons sont riches en acides gras oméga 3 et de nombreuses études ont montré que les acides gras oméga 3 réduisent le taux de LDL et de triglycérides et diminuent ainsi le risque de maladies cardio-vasculaires.
7. L'huile d'olive
Utilisez l'huile d'olive car c'est une bonne source de graisses monoinsaturées et aide à réduire les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang.
8. Passez au vert:
Mangez plus de légumes verts comme le brocoli, les épinards, etc. car ils sont riches en caroténoïdes qui empêche l'oxydation des cellules par les radicaux libres
9. Les graines de lin et de chia
Inclure une cuillère à café chacune de graines de lin et graines de chia dans votre alimentation quotidienne.
10. Grenades:
Il est riche en antioxydants et en polyphénols qui aident à éliminer les blocages dans les artères.