Yoga pour le diabète: Yoga Asanas pour prévenir ou contrôler le diabète
La circulation sanguine est l'une des fonctions les plus vitales du corps. Il est chargé de faire fonctionner efficacement tous les organes, permettant ainsi de contrôler diverses maladies, y compris le diabète. Le diabète est une condition basée sur la réponse des cellules sanguines à l'insuline produite par le corps. Il est considéré comme une maladie de style de vie parce que dans la plupart des cas, il se produit en raison d'un mode de vie sédentaire et d'un régime alimentaire inadéquat.
Diverses études ont révélé que le yoga a la capacité de contrôler et de prévenir le diabète; La torsion et l'étirement dans la plupart des postures de yoga ont tendance à masser le pancréas et à stimuler la production d'insuline.
Selon Ajitsingh Tapasvi fondateur de Yogisthaan (Bangalore), "Le yoga aide à reformater le système. Il affecte lentement le corps physique avec une pratique et un dévouement réguliers. En outre, la plante à fleurs Vinca Rosea, également connue sous le nom de Sadabahar, a d'excellents effets médicinaux et est considérée comme l'un des meilleurs traitements contre le diabète. Prenez trois à quatre feuilles de Sadabahar et préparez une décoction avec du miel. "
Voici cinq postures de yoga que vous pouvez suivre pour garder un œil sur le diabète -
1. Padottanasana (courbure vers l'avant à angle large)
Cette pose aide à étirer votre dos et les cuisses pendant que vos jambes sont mises au défi d'être fortes. Padottanasana est connu pour calmer l'esprit. Il soulage également le mal de dos léger en étirant votre colonne vertébrale, votre épaule et votre poitrine. Il n'est donc pas surprenant que cet asana soit souvent utilisé comme un baume pour les nerfs effilochés ou anxieux.
1. Stand droit, placez vos jambes écartées de 3 à 4 pieds et étirez vos mains parallèles au sol. Maintenant, avec un dos plat expirez vers l'avant, apportez vos paumes à l'étage sous les épaules.
2. Tirez votre front vers le sol. Appuyez sur les pieds, allonger les jambes et appuyez sur les hanches vers le plafond.
3. Sentez la colonne vertébrale tirée dans des directions opposées lorsque vous poussez la tête vers le bas et soulevez les hanches.
4. Respirez et maintenez pendant 3 à 8 respirations.
5. Pour libérer, atteindre les bras sur les côtés et inspirez à nouveau dans la pose de départ.
2. Uttanasana (Pose de courbure vers l'avant)
Cette posture incroyablement bénéfique est à la fois thérapeutique et revitalisante. En Uttanasana, votre tête est en dessous de votre cœur. Cela permet à l'occasion inhabituelle pour le sang de se précipiter à votre tête (plutôt que vos pieds), donnant à vos cellules une poussée d'oxygène rajeunissante. Il renforce les cuisses et la colonne vertébrale et offre une flexibilité. Uttanasana active le muscle abdominal et améliore la digestion et soulage les symptômes de la ménopause, de l'asthme, des maux de tête et de l'insomnie. Il peut abaisser l'hypertension artérielle et est thérapeutique pour l'infertilité, l'ostéoporose et la sinusite.
Instructions:
1. Tenez-vous droit, commencez à inspirer et levez les bras, en les prenant par-dessus votre tête.
2. En expirant, commencez à vous pencher en avant et à baisser les bras le long du torse pour qu'ils touchent le sol.
3. Maintenant, prenez vos mains derrière vos jambes et joignez-les ensemble.
4. Restez dans la position pour 7-8 respirations.
5. Maintenant, amenez vos mains à l'avant et commencez à vous lever lentement.
6. Gardez la tête baissée jusqu'à ce que vous soyez complètement droit.
7. Répétez 4-5 fois.
3. Trikonasana (pose de triangle)
La pose de triangle est très importante pour la santé et le bien-être. Il a la capacité d'apporter de la stabilité, de la force et de l'endurance dans sa vie. Thérapeutiquement, il est bon pour renforcer le noyau et les jambes. Trikosana contribue à la perte de graisse supplémentaire des différentes parties du corps, c'est-à-dire l'estomac, les hanches, les cuisses et la taille. Il élimine également les douleurs dans le dos, le cou et le corps entier. L'un des grands avantages de cette pose de yoga est qu'il peut être pratiqué à tout moment ou à n'importe quel endroit.
Instructions:
1. Tenez-vous droit avec 3-4 pieds de distance entre vos jambes.2. Maintenant, tournez votre pied gauche complètement à l'extérieur et le pied droit à moins de 45 degrés à l'intérieur.
3. Inspirez profondément et levez les bras parallèlement au sol avec les paumes vers le bas.
4. Expirez et tournez le torse vers la gauche avec un pli à la taille. Votre main gauche devrait maintenant toucher votre cheville gauche. Vous pouvez également garder votre paume sur le sol. Votre autre main devrait être droite pointant vers le haut au plafond.
5. Gardez les deux mains et les jambes bien droites et évitez de vous pencher au niveau des coudes et des genoux.
6. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations puis changez de côté.
Magasinez pour des produits alimentaires qui apportent une énergie durable!
4. Dandasana (pose du personnel)
Dandasana est également connu sous le nom de personnel pose; Il améliore et vous apprend à vous asseoir avec une posture correcte. Pratiquer ceci régulièrement apporte plus de souplesse dans les hanches et le bassin, renforçant ainsi la colonne vertébrale et le bas du dos.
Instructions:
1. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les jambes étendues devant vous. Vos jambes et vos pieds doivent être écartés de la hanche.
2. Appuyez sur les os assis dans le sol et pointez la couronne de votre tête vers le plafond pour allonger et redresser la colonne vertébrale.
3. Flexion vos pieds, appuyez sur vos talons.
4. Gardez vos paumes sur le sol à côté de vos hanches pour soutenir votre colonne vertébrale et détendre vos épaules. Gardez votre torse droit mais détendu.
5. Reliez fermement votre moitié inférieure au sol en relaxant les jambes. Restez dans la posture pendant 30 secondes.
Avertissement: Les opinions exprimées dans cet article sont les opinions personnelles de l'auteur. NDTV n'est pas responsable de l'exactitude, l'exhaustivité, la pertinence ou la validité de toute information sur cet article. Toutes les informations sont fournies telles quelles. Les informations, les faits ou les opinions apparaissant dans l'article ne reflètent pas les opinions de NDTV et NDTV n'assume aucune responsabilité pour la même chose.