Exposition au soleil: la meilleure arme pour lutter contre la carence en vitamine D
La carence en vitamine D est endémique aux États-Unis. Selon l'Enquête sur l'examen national de la santé et la nutrition (NHANES), 50 pour cent des âges âgés d'un à cinq ans d'enfants américains et 70 pour cent des enfants de six à 11 ans ont des niveaux insuffisants de vitamine D dans leur corps.
La vitamine D est pas votre vitamine typique.Surnommé vitamine du soleil, il est en fait une hormone stéroïde qui est le mieux obtenu par l'exposition au soleil en toute sécurité, et non par des aliments enrichis comme le lait. Ceci explique la recherche de montage suggérant des niveaux plus élevés de carence en vitamine D chez les personnes de tous âges qui portent constamment la protection solaire ou limitent leurs activités de plein air.
L’exposition au soleil comme la meilleure source naturelle de vitamine D. et la quantité recommandée de temps nécessaire pour chaque personne de rester sous le soleil varie en fonction de différents facteurs, notamment:
• Âge
• Utilisation d'un écran solaire
• Cloud over et la pollution
• la réflexion de surface
• Durée de la journée
• Poids
• Saison
• Couche d'ozone
• Élévation
• Couleur de la peau ou le courant tan niveau A
• Les niveaux d'antioxydants
• alimentation générale
Votre peau est un excellent indicateur pour cela. Si votre peau devient la plus légère nuance de rose, cela signifie que vous avez déjà eu l'exposition au soleil assez. Assurez-vous que vous atteignez pour la couverture ou aller à l'intérieur le plus tôt possible, que de rester sous le soleil après ce point ne sera plus vous donner des avantages supplémentaires et vous ne vous mettre à risque de coups de soleil.
Si vous êtes lié à un emploi de neuf à cinq bureaux, ce qui rend impossible pour vous d'obtenir un peu de soleil pendant la journée, ou si vous êtes vivant dans des zones où le soleil fait rarement une apparence, utiliser un lit de bronzage en toute sécurité avec des lumières UV bénéfiques. Aller à un salon de bronzage local près de votre région qui utilise uniquement des lits de bronzage de haute qualité, ou mieux encore, obtenir votre propre lit de bronzage à domicile comme un investissement.
Rappelez-vous: un bruit de ronflement fort dans un lit de bronzage indique qu'il a des ballasts magnétiques, qui sont des sources bien connues des champs ou des champs électromagnétiques électromagnétiques cancérigènes.
La vitamine D par voie orale supplémentation ne doit être envisagée que si vous vous sentez que vous avez besoin de plus de vitamine D et que vous n'êtes pas obtenir une dose adéquate, peut-être en raison de l'accès limité à l'exposition au soleil ou des lits de bronzage sans danger. Cependant, il a également souligné l'importance de l'augmentation de votre vitamine K2, le magnésium et le zinc tandis que sur la vitamine orale D. La vitamine D est une vitamine liposoluble et aura besoin de toutes ces autres vitamines pour fonctionner correctement.
Comment savoir si vous manquez de vitamine D ?
La vitamine D est un nutriment essentiel qui fournit une large gamme de prestations de santé, qui vous aident à lutter contre différents types d'infections et de maladies. Cela dit, une carence en elle vous rend vulnérable à ces menaces pour la santé.
Si vous craignez que vous ou quelqu'un que vous aimez est carence en vitamine D, voici quelques signes à surveiller:
1. Avoir une peau foncée. Afro - Américains et d' autres personnes ayant la peau foncée réellement besoin de 10 fois plus l' exposition au soleil que les personnes ayant la peau pâle, parce qu'ils ont plus de pigments servant de la crème solaire naturelle en les protégeant des rayons du soleil.
2. Sentiment de dépression. L' exposition au soleil affecte la montée et la chute de votre taux de sérotonine, une hormone responsable de l' humeur élévation du cerveau. Les scientifiques dans une étude réalisée en 2006 a révélé que les adultes ayant un faible niveau de vitamine D sont plus sujettes à la dépression par rapport à ceux qui ont une bonne dose.
3. Être 50 ans ou plus. Comme vous vieillissez, votre peau ne peut pas faire suffisamment de vitamine D à partir de l' exposition au soleil, et votre rein perd sa capacité naturelle à convertir la vitamine D dans la forme de votre corps a besoin.Ajoutez à cela le fait que la plupart des personnes âgées passent plus de temps à l'intérieur.
4. Etre en surpoids ou obèses (ou ayant plus de masse musculaire). Parce que la vitamine D est un nutriment liposoluble, vos graisses du corps agissent comme un «puits» en recueillant il. Cela signifie que plus vous êtes en surpoids, plus de vitamine D que vous aurez besoin. Cela est également vrai pour les personnes ayant un poids corporel plus élevé en raison de la masse musculaire.
5. Os endoloris. Throbbing et os endoloris, en particulier en combinaison avec la fatigue, peut - être un signe révélateur de la carence en vitamine D.
6. Tête en sueur. Sudation extrême chez les nourrissons en raison de l' irritabilité neuromusculaire peut être un signe précoce de la carence en vitamine D.
7. Gut ennuis Depuis la vitamine D est liposoluble, aucun problème digestif -. Y compris coeliaque, sensibilité non-gluten, la maladie inflammatoire de l' intestin (MII), et la maladie de Crohn - qui peuvent influer sur la capacité de votre corps à absorber la graisse peut entraîner une mauvaise absorption de la vitamine D.
Si vous arrive d'avoir l'un de ces facteurs de risque, vous obtenez vos taux sériques de vitamine D vérifiés par 25 (OH) D ou 25-hydroxyvitamine D test tous les six mois, de préférence au cours de votre point le plus élevé en Août et au votre point le plus bas en Février (si vous habitez aux États-Unis).