Un régime alimentaire équilibré et nutritionnellement denses peut influencer jusqu'à 80 pour cent de vos objectifs de remise en forme, tandis que seulement 20 pour cent est affecté par l'exercice et d'autres habitudes de vie saines.
Les tristes nouvelles est que beaucoup d'Américains ne comprennent pas «alimentation saine» est, et ignorent à quels aliments fournissent le plus d'avantages. Ils consomment bêtement les aliments transformés et rapides malsaines, et ignorent groupes entiers d'aliments sains tels que les fruits et légumes crus, des graisses et des protéines animales de haute qualité.
Si vous voulez atteindre une santé optimale en apportant des modifications à votre régime alimentaire, une addition évidente serait d'inclure beaucoup de superaliments.
Quels sont «superaliments?
Plusieurs critères qu'un article doit satisfaire pour être considéré comme un «superaliment»:
• Ils doivent être accessibles à la plupart des gens
• Ils sont chargés avec des nutriments essentiels qui favorisent une bonne santé et améliorent la longévité
• Leurs bienfaits pour la santé devraient être soutenues par des études scientifiques évaluées par des pairs
Si vous recherchez le mot «superaliments» sur le Web aujourd'hui, les chances sont que vous rencontrerez de nombreux types d'aliments qui répondent à ces qualifications.Cependant, il y a certains éléments choisis qui dépassent même leurs collègues superaliments dans la bonté saine.
7 Superfoods 'Super'
7 favoris dans cette infographie, 7 Superbe Superfoods à la puissance de votre vie.
Ceux-ci sont parmi les aliments denses les plus nutritionnellement sur la planète, tous possèdent un large éventail d'avantages qui peuvent améliorer votre santé globale.
1. spiruline
L'une des plus anciennes formes de vie sur la Terre, la spiruline est un type d'algues bleu-vert qui contient des antioxydants, des vitamines et d'autres nutriments. Il est en fait 65 à 71 pour cent de protéines complète - dépassant la teneur en protéines de la viande bovine (22 pour cent) et les lentilles (26 pour cent). Elle contient également tous les acides aminés essentiels, ainsi que 10 des 12 acides aminés non essentiels.
La spiruline est à l'étude aujourd'hui pour son potentiel pour aider à mettre fin faim dans le monde. Ses bienfaits pour la santé sont vastes - d'aider l'hypertension contrôler, de protéger contre les maladies cardiovasculaires, le cancer, et d'AVC, et même protéger votre foie. Spiruline aide aussi à maintenir votre taux de cholestérol dans la plage normale.
2. Chlorella
Une algue unicellulaire avec une paroi cellulaire dur (ce qui en fait plus près d'être une plante d'une algue), chlorella, comme la spiruline, est largement étudié pour ses bienfaits pour la santé, aussi. Bien qu'il soit le plus populairement connu pour sa capacité de désintoxication du mercure et d'autres métaux lourds de l'organisme, la chlorelle offre une large gamme de prestations de santé, tels que:
o L'augmentation des niveaux d'énergie
o L'amélioration de la sensibilité à l'insuline (particulièrement bénéfique pour les diabétiques)
o Promouvoir les niveaux de sucre dans le sang la pression artérielle normale et
Chlorella est généralement pris sous forme de supplément. Vous devrez peut-être commencer avec une petite quantité, et d'augmenter progressivement la dose.
3. chou frisé
Malgré sa saveur légèrement amère, le chou frisé est un légume qui a reçu beaucoup d'attention en raison de ses superbes prestations de santé. Ce vert feuillu est riche en vitamines A, B, C, antioxydants lutéine et la zéaxanthine, la fibre, la chlorophylle, le calcium et le fer. Il a également les neuf acides aminés essentiels nécessaires pour former des protéines dans votre corps - pas étonnant qu'il a été surnommé «le nouveau boeuf."
Cette impressionnante gamme de nutriments kale donne à ses nombreux avantages pour la santé, y compris en aidant à prévenir les maladies auto-immunes et les maladies cardiaques, la régulation de la coagulation du sang, les radicaux libres, et en soutenant les niveaux de cholestérol sain.
4. artichauts
L'humble artichaut est chargé avec le magnésium, le manganèse, la fibre, le phosphore, le cuivre, le potassium et les vitamines C et K. Antioxydants et phytonutriments sont présents dans ce légume ainsi. Assurez-vous de consommer les feuilles - c'est la partie la plus puissante de la plante.
Artichauts peuvent aider à soulager un large éventail de problèmes de santé, de problèmes digestifs à des problèmes de foie et la jaunisse. Il aide même à maintenir cholestérols dans la plage normale, et favorise également les niveaux de triglycérides normaux.
5. Baie d'Açaï
Si son pouvoir antioxydant que vous cherchez, acai berry ne vous décevra pas.Originaire du Brésil, ce fruit a 10 fois plus d'antioxydants que les raisins rouges, 10 à 30 fois les anthocyanes dans le vin rouge, et a des quantités élevées d'acide aminé, le fer, la vitamine A et de calcium.
Acai Berry a été trouvé pour aider dans la gestion du poids et en augmentant les niveaux d'énergie. Beaucoup de gens apprécient pour son potentiel de ralentir les effets du vieillissement et de promouvoir la fonction immunitaire ainsi.
6. brocoli
Il a les plus grandes quantités de isothiocyanates, qui sont des composés anticancéreux, parmi tous les légumes crucifères, mais qui ne sont pas le seul avantage que vous pouvez obtenir du brocoli. Riche en enzymes bénéfiques, la vitamine C, fibres, calcium, acide folique, et les caroténoïdes, ce légume vert a montré à maintes reprises promis dans sa capacité à aider à prévenir de nombreux problèmes de santé comme les allergies, le diabète, l'arthrose et le cancer.
Une autre réclamation à la renommée de ce légume: elle contient du sulforaphane, un composé organique de soufre qui a été trouvé pour avoir des propriétés antimicrobiennes. Sulforaphane a été trouvée pour tuer les cellules souches cancéreuses, ce qui ralentit la croissance tumorale. Dr. Mercola conseille de manger du brocoli cru ou très légèrement cuits afin de préserver le sulforaphane et d'autres nutriments précieux dans cet aliment.
7. Choux de Bruxelles
Son goût de noisette et terreux doux se marie bien avec beaucoup de recettes, mais qui est juste l'un des avantages que choux de Bruxelles apporte. Ce légume est riche en thiamine, vitamines A, B2, B6, C et K, le phosphore, le magnésium, pour ne citer que quelques-uns. Il a une teneur en potassium exceptionnel qui aide à garder votre rythme cardiaque et la pression sanguine dans les niveaux normaux.
Chou de Bruxelles a des propriétés détoxifiantes qui vous aident à éviter les maladies. Il favorise également l'ADN sain et des os solides.
Ces 7 Foods sont que la pointe de l'iceberg
Un régime alimentaire composé d'un large éventail d'aliments sains en bonne santé est la meilleure stratégie pour une bonne santé. Donc, ne vous limitez pas seulement ces sept aliments. Au lieu de cela, nous efforcer de manger autant d'aliments sains que vous pouvez. Certains des meilleurs choix de superaliments sont les avocats, les produits laitiers crus et œufs fermiers biologiques, les aliments traditionnels fermentés, saumon sauvage d'Alaska, et de la viande à l'herbe.