Diabète régime alimentaire: Pour ceux qui cherchent à perdre du poids
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a choisi de marquer la Journée mondiale de la santé 2016 avec le thème «Battre le diabète». Avec des millions de personnes actuellement aux prises avec le diabète, le problème a atteint le statut d'une épidémie mondiale. Les experts de la santé estiment que le problème a pris de l'ampleur à un rythme alarmant, principalement en raison des mauvaises habitudes alimentaires, du manque d'activité physique et du stress.
Lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2, l'activité physique est un élément important de votre plan de traitement. Il est également important d'avoir un plan de repas sain. On dit à juste titre que vous êtes ce que vous mangez. Neha Sehwani (diététicienne) et Ann Kritika Mathew (conseillère en conditionnement physique et physiothérapeute), Truweight, suggèrent un plan d'alimentation complet qui s'adresse aux personnes souffrant de diabète et les aide à perdre du poids de façon systématique.
Plan de repas pour le diabète -
Tôt le matin:
1 cuillère à café de graines de fenugrec trempées / 1 cuillère à café de poudre de cannelle, ou
1 verre d'eau, ou
4-5 amandes / noix
Déjeuner:
1 sandwich aux légumes (pain brun) + 1 verre de lait, ou
1 tasse de mélange de légumes avoine + 1 tasse de lait caillé, ou
1 tasse mélanger les légumes multi-grain upma + 1 tasse de lait caillé, ou
2 idli de riz brun + 1 bol sambhar, ou
Dal dosa / ragi dosa (moins d'huile) + 3 cuillerées à thé de chutney (vert / noix de coco / tomate / gingembre) + 1 tasse de germes ou 2 blancs d'œufs durs
En milieu de matinée:
100 g de fruits, ou
1 eau de coco tendre, ou
1 jus de légumes en verre, ou
1 tasse de thé vert, ou
1 babeurre de verre (caillé de lait écrémé)
Le déjeuner:
1 bol de salade
2 chapati ou 1 bol de riz brun
1 tasse de curry aux légumes
1 tasse dal
1 tasse de lait caillé / raita (lait écrémé)
Collations du soir:
1 tasse de gramme de Bengale rôti (sans sel, avec peau), ou
1 khakhra, ou
1 tasse de germes bhel
Dîner:
1 tasse de blé dalia cassé + 1 tasse dal, ou
2 chapatis + 1 tasse de légumes + 1 tasse dal
2 mix veg besan chila (basse huile)
Heure du lit: 1 verre d'eau tiède
Aliments à éviter -
Toutes sortes d'aliments transformés, conservés, en conserve, boissons gazeuses, colas, jus de fruits et produits instantanés
Produits raffinés de céréales comme maida, sooji, biscuits et pain blanc
Sucres simples comme les bonbons, le glucose, les édulcorants artificiels et le sirop de maïs
Des tubercules comme la pomme de terre, le tapioca et l'igname
Aliments à inclure -
Toutes sortes de légumes verts à feuilles, d'autres légumes, les céréales complètes, les légumineuses entières, des légumes secs avec la peau, tous les fruits spécialement les agrumes et les baies, les haricots et les légumineuses, le lait écrémé et écrémé produits laitiers comme caillé et paneer, poisson ou poulet - bouilli, rôti , grillé ou cuit au four, noix comme les amandes ou les noix, et les blancs d'oeufs.
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