Diabète et épaule gelée: 7 exercices qui peuvent aider
L'exercice présent de nombreux avantages, mais le plus important, en particulier pour les diabétiques, est qu'il permet de contrôler plus facilement votre glycémie (taux de sucre dans le sang). L'exercice peut également aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à éviter les complications à long terme, en particulier les problèmes cardiaques. Les personnes atteintes de diabète sont susceptibles de développer des artères bloquées (artériosclérose), ce qui peut entraîner une crise cardiaque. L'exercice régulier aide à garder votre cœur sain et fort et à maintenir un bon taux de cholestérol dans le corps.
Les diabétiques ont trop de glucose dans le sang, soit parce que leur corps ne produit pas assez d'insuline pour le traiter, soit parce que leur corps n'utilise pas correctement l'insuline. Cela conduit également à l'apparition de diverses autres maladies. Il est observé que 50 pour cent des personnes atteintes de diabète souffrent d'une épaule gelée, qui est une articulation de l'épaule avec une perte significative de son amplitude de mouvement dans toutes les directions. Les femmes sont plus susceptibles de développer une épaule gelée que les hommes et cela se produit le plus souvent chez les personnes âgées de plus de 35 ans.
Exercice pour l'épaule gelée
Si vous êtes diabétique et souffrez d'une épaule gelée, voici quelques exercices qui peuvent vous aider. Toujours réchauffer votre épaule avant d'effectuer ces exercices. La meilleure façon de le faire est de prendre une douche ou un bain chaud pendant 10 à 15 minutes.
1. Étirement du pendule: détendez vos épaules. Debout et penchez-vous légèrement, permettant au bras affecté de pendre. Balancer le bras dans un petit cercle d'environ un pied de diamètre.
2. Étirement des serviettes: Tenez une extrémité d'une serviette de trois pieds de long derrière votre dos et saisissez l'extrémité opposée avec votre autre main. Tenez la serviette dans une position horizontale. Utilisez votre bon bras pour tirer le bras affecté vers le haut pour l'étirer.
3. Marchez au doigt: faites face à un mur aux trois quarts de la distance d'un bras. Tendre la main et toucher le mur au niveau de la taille avec le bout des doigts du bras affecté. Avec votre coude légèrement plié, promenez lentement vos doigts le long du mur, comme une araignée, jusqu'à ce que vous avez levé votre bras aussi loin que vous le pouvez confortablement. Vos doigts devraient faire le travail, pas vos muscles de l'épaule.
4. Portée croisée: Asseyez-vous ou tenez-vous debout. Utilisez votre bon bras pour soulever le bras affecté au niveau du coude, et soulevez-le sur votre corps en exerçant une légère pression pour étirer l'épaule. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes.
5. Étirement des aisselles: En utilisant votre bon bras, soulevez le bras affecté sur une étagère à peu près au niveau du sein. Pliez doucement vos genoux, ouvrant l'aisselle. Approfondissez légèrement votre genou, étirez doucement l'aisselle, puis redressez-vous. À chaque flexion du genou, étirez un peu plus loin, mais ne forcez pas.
6. Rotation vers l'extérieur: Tenez une bande d'exercice en caoutchouc entre vos mains avec vos coudes à un angle de 90 degrés près de vos côtés. Tournez la partie inférieure du bras affecté vers l'extérieur de deux ou trois pouces et maintenez pendant cinq secondes.
7. Rotation vers l'intérieur: se tenir à côté d'une porte fermée, et accrocher une extrémité d'une bande d'exercice en caoutchouc autour de la poignée de porte. Tenez l'autre extrémité avec la main du bras affecté, en tenant votre coude à un angle de 90 degrés. Tirez la bande vers votre corps de deux ou trois pouces et maintenez pendant cinq secondes.