Comment prévenir un AVC au moyen age?
Le nombre de personnes dans la quarantaine et la cinquantaine atteintes d'AVC a explosé, l'obésité et les modes de vie sédentaires étant responsables de cette hausse. Les nouveaux chiffres du NHS montrent que depuis 2000, le nombre d'hommes hospitalisés après un AVC âgés de 40 à 54 ans a augmenté de 46%, et de 30% chez les femmes. Et pour les personnes en âge de travailler, l'AVC peut avoir un impact financier paralysant. Selon la Stroke Association, la perte de revenus due à un décès ou à une invalidité causée par un accident vasculaire cérébral a coûté aux personnes touchées 1,3 milliard de livres sterling par an. «Les survivants d'un AVC incapables de retourner au travail peuvent avoir de la difficulté à faire face à une baisse de revenu, à une augmentation des factures et à un système de prestations qui ne tient pas compte de tous les effets de l'AVC».
Plus un accident vasculaire cérébral n’est diagnostiqué et traité rapidement, meilleure sera la guérison d'un patient. Mais comment pouvez-vous réduire le risque que cela vous arrive en premier lieu?
1. Ne vous trompez pas, il est trop tard pour arrêter de fumer
Le tabagisme enflamme vos artères, augmente le risque de caillot sanguin et augmente votre risque d'hypertension, le plus grand facteur de risque d'AVC. Que faire si je suis dans ma quarantaine et que je le fais depuis 20 ans, vous pourriez demander - n'ai-je pas raté l'occasion d'inverser les dégâts? "Absolument pas", affirme le professeur Peter Rothwell, chef de l'unité de prévention des AVC de l'Université d'Oxford. «Il y a beaucoup de travail qui démontre de manière convaincante qu'une fois que vous arrêtez de fumer, l'excès de risque de décès dû au tabagisme a quasiment disparu après 10 ans - mais bien avant que le risque d'AVC et de crise cardiaque commence à baisser ainsi que. Même les personnes qui arrêtent de fumer dans la soixantaine et la soixantaine peuvent éventuellement en détecter un bénéfice, et pour les personnes dans la trentaine et la quarantaine, le bénéfice est substantiel.
2. Ne fixez pas le nombre de calories que vous brûlez
L'exercice est la clé de la prévention des accidents vasculaires cérébraux, en aidant à abaisser la pression artérielle et favoriser la perte de poids. Le conseil officiel est de viser jusqu'à 30 minutes, cinq fois par semaine. Mais si vous commencez tout juste à être actif, les séances sur le tapis roulant peuvent sembler terriblement lentes pour obtenir des résultats. Vous devez vous rappeler que les avantages sont beaucoup plus grands que les chiffres sur l'affichage, dit Rothwell. "Si vous avez couru pendant une demi-heure et que vous avez brûlé 50 calories - environ le quart d'un Kit Kat - cela semble décourageant", explique-t-il. "Mais ce qui se passe quand vous faites de l'exercice, c'est que vous réinitialisez votre taux métabolique de base, de sorte que vous brûlez plus de calories le reste du temps."
3. Ne vous battez pas si vous ne respectez pas un régime d'exercices planifié
Si vous faites un plan pour faire une marche rapide d'une demi-heure tous les jours et ensuite manquer quelques jours, ne pensez pas que vous avez échoué et abandonner entièrement. "Vous ne perdez pas les avantages de l'exercice en vous arrêtant pour une courte période", explique Rothwell. Et ne soyez pas découragés par la directive de 30 minutes, cinq fois par semaine, soit - c'est une recommandation. "Ce n'est pas une chose tout ou rien", dit-il. "Faire un peu d'exercice est mieux que rien et faire un peu plus, c'est mieux qu'un peu moins."
4. Faites le plein d'herbes et d'épices et faites votre propre pain
En ce qui concerne l'alimentation, réduire votre consommation de sel - une autre cause d'hypertension artérielle - est sans aucun doute le changement le plus important que vous puissiez faire, déclare le professeur Tony Rudd, directeur clinique national NHS pour l'AVC. Vous craignez que vous fassiez signe au revoir à la saveur? Habituez-vous à assaisonner votre nourriture avec des herbes, des épices et du poivre noir à la place. Et sachez que le pain est l'une des plus grandes sources de sel dans notre alimentation. Rudd conseille à ses patients d'investir 100 £ dans une machine à pain, afin qu'ils puissent contrôler la quantité de sel qui va dans chaque pain. "Nos corps ont évolué pour manger des aliments de type chasseur-cueilleur, ce qui n'incluait pas le fait de répandre du sel partout sur les chips", ajoute-t-il.
5. Mangez des assiettes plus petites - et ne sautez pas le petit déjeuner
La recherche montre que l'obésité augmente les risques d'avoir un AVC lié à un caillot sanguin de 64%, réduisant ainsi la consommation d'aliments riches en graisses, consommant plus de fibres et consommant cinq fruits et légumes par jour. Prendre le petit déjeuner vous fera vous sentir en meilleure santé et vous arrêter de grignoter pendant la journée, souligne l'Association des accidents vasculaires cérébraux. Surmontez vos céréales ou votre bouillie avec des fruits et c'est l'un de vos cinq couverts par jour. D'autres conseils comprennent la tenue d'un journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez vraiment et en utilisant des plats plus petits pour réduire la taille des portions de contrôle. «Si vous voulez perdre du poids, il ne s'agit pas de prendre des secondes, de réduire de 20% la taille de votre plaque et d'être discipliné à ce sujet», explique Rudd.
6. Répartissez votre consommation d'alcool au cours de la semaine
La consommation excessive d'alcool peut causer des poussées de tension qui augmentent considérablement le risque d'AVC. Les directives du NHS indiquent actuellement que les hommes devraient s'en tenir à trois ou quatre unités par jour et les femmes ne devraient pas avoir plus de deux ou trois unités par jour. (C'est 28 et 21 unités respectivement au cours d'une semaine, bien que Rudd pense que ces chiffres devraient être 21 et 14.) "L'important est de ne pas tout boire d'un coup, ou même de le partager entre vendredi et samedi, " il dit. "Assurez-vous toujours de vous hydrater avant de commencer à boire afin de ne pas boire pour étancher votre soif. Commencez avec quelques boissons gazeuses, ou de l'eau. "
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7. Surveillez votre tension artérielle
Les femmes ont tendance à surveiller leur pression artérielle tout au long de leur vie d'adulte - des choses comme prendre la pilule, tomber enceinte ou commencer un THS signifient des contrôles réguliers. Mais les hommes peuvent atteindre la soixantaine sans la faire vérifier pendant des décennies, d'autant plus que l'hypertension ne s'accompagne souvent pas de symptômes. Vous pouvez obtenir votre médecin généraliste pour le faire, mais Rothwell suggère que la voie la plus facile peut être de simplement acheter un tensiomètre de votre pharmacie locale (au coût de £ 10 ou £ 15) et vérifiez vous-même toutes les quelques semaines.
8. N'ayez pas peur de demander de l'aide pour le stress et la dépression
Bien que la relation de cause à effet entre le stress ou la dépression et l'AVC ne soit pas claire, ces conditions de santé mentale semblent agir comme des marqueurs, explique Rothwell. Les personnes atteintes de dépression sont environ deux fois plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez d'autres problèmes qui augmentent le risque d'AVC, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l'hypercholestérolémie et les battements de cœur irréguliers.
9. Évitez les drogues récréatives
Ils sont l'une des raisons pour lesquelles on voit de plus en plus les AVC chez les jeunes, selon Rudd. «Les médicaments à base d'amphétamine provoquent des anomalies de la pression artérielle et l'utilisation de cocaïne peut bloquer les vaisseaux sanguins à la suite d'une inflammation», dit-il. «Même le cannabis, j'en ai peur - peut-être parce qu'il est mélangé au tabac mais peut-être aussi à cause d'un effet indépendant - semble augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Je ne connais pas de drogues récréatives qui soient considérées comme sans risque du point de vue de l'augmentation des risques d'accident vasculaire cérébral. "