11 super-aliments puissants pour le diabète

11 super-aliments puissants pour le diabète

Le diabète est une maladie chronique où votre régime alimentaire joue un rôle important. En fait, réguler et contrôler votre alimentation peut améliorer le repos de votre corps à l'insuline et aider à gérer la maladie à long terme. La bonne chose est que les meilleurs aliments pour le diabète sont des aliments simples tous les jours et pas certains ingrédients exotiques. Un plan de repas sain pour un diabétique devrait inclure ce qui suit: riche en fibres, antioxydants, vitamines et minéraux, protéines maigres et fruits et légumes frais.

Nous avons demandé au Dr Sanjay Kalra, consultant en endocrinologie à l'hôpital Bharti de Karnal, de nous aider. «Une alimentation pauvre en glucides et en calories et naturellement riche en nutriments avec des graisses saines et en modération est idéale pour une personne atteinte de diabète», dit-il. Cependant, en gardant un onglet sur vos habitudes alimentaires ne signifie pas nécessairement que vous devriez vivre une vie de privation. La gestion du diabète consiste à faire des ajustements en fonction de ce que vous mangez, de ce que vous mangez et de ce que vous mangez. Voici quelques superaliments qui peuvent vous aider à lutter efficacement contre le diabète.

Points forts

Les diabétiques doivent suivre un régime pauvre en glucides et en calories Les graines de lin régulent le taux de sucre dans le corps Les graines entières comme l'orge et l'avoine empêchent les pointes soudaines de sucre

1. Betterave

Les betteraves

Les betteraves sont non seulement délicieuses et satisfaisantes, mais aussi pauvres en glucides. Ils sont également une riche source de vitamines, de minéraux, de fibres et de phytonutriments, qui contribuent tous à la gestion du diabète. Lorsqu'ils sont consommés, les sucres naturels de la betterave ne se transforment pas trop rapidement en glucose dans le corps, ce qui les rend bons pour les diabétiques. Betteraves sont également riches en un type d'antioxydant appelé acide lipoïque qui protège vos cellules contre les dommages causés par le vieillissement.

2. Tomates

Tomates

Riche en lycopène, les tomates sont parfaites pour votre cœur. Ils réduisent également la tension artérielle et le risque de complications cardiaques associées au diabète. Les tomates sont emballées avec de la vitamine C, de la vitamine A et du potassium. Ils sont faibles en glucides et faibles en calories, ce qui en fait un super aliment pour les diabétiques.

(Lire aussi: Pourquoi les diabétiques sont-ils plus enclins aux maladies cardiaques?)

tomates

3. Graines de citrouille

Graines de citrouille

Gardez une poignée de graines de citrouille avec vous pour lutter contre les envies d'aliments gras et sucrés. Ils sont riches en fer et en graisses insaturées et aident à supprimer votre appétit. Quand il s'agit de grignoter, rappelez-vous toujours que la clé est le contrôle des portions.

4. Graine de lin

Graine de lin

La graine de lin contient de grandes quantités d'une fibre insoluble appelée lignan. Les graines de lin aident à réduire les risques de complications cardiaques et le risque d'AVC lié au diabète. Il régule les niveaux de sucre dans le sang dans le corps et améliore la santé de l'intestin et la sensibilité à l'insuline.

5. Noix mélangées

Noix mélangées

Les noix sont riches en acides gras oméga-3 et ont un faible indice glycémique. Les huiles essentielles et la teneur globale en nutriments des noix aident à réduire l'inflammation diabétique, le taux de sucre dans le sang et le taux de LDL (mauvais cholestérol). Une poignée de noix ou environ 30 grammes consommés quotidiennement est bon pour votre santé globale. Les noix peuvent être un bon substitut aux glucides.

6. Grains entiers

Les grains entiers comme l'orge et l'avoine 

Les grains entiers comme l'orge et l'avoine sont pleins de fibres qui se digèrent lentement pour empêcher le sucre de se répandre soudainement. La consommation de grains entiers aide régulièrement à prévenir le poids

Le gain qui est un grand facteur de risque pour le diabète. Ils sont d'excellentes sources de vitamine B, de fer et de minéraux. Ils aident également à garder le système digestif en bonne santé, réduisant le cholestérol LDL et stabilisant les niveaux de sucre dans le sang.

7. Gourde amère

La calebasse amère 

La calebasse amère contient des substances actives qui confèrent des propriétés anti-diabétiques comme la charantine qui est connue pour son effet hypoglycémiant et un composé analogue à l'insuline appelé polypeptide-p. La meilleure façon de le consommer est d'avoir du jus de courge amère fraîche tôt le matin sur un estomac vide. Vous pouvez ajouter un morceau d'amla ou de groseille indienne pour obtenir une dose de vitamine C pour une immunité plus forte.

8. Jamun

Jamun

Jamun est l'un des meilleurs supers fruits pour les diabétiques. La consommation de jamun est connue pour améliorer l'activité et la sensibilité de l'insuline. Dans l'Ayurveda, jamun est utilisé pour traiter les troubles digestifs et la poudre de graines de jamun est présentée comme un excellent remède maison pour contrôler les niveaux élevés de sucre dans le sang. Jamun a un faible indice glycémique et aide à convertir l'amidon en énergie tout en contrôlant votre glycémie.

9. Fenugrec

Fenugrec

Les graines de Methi et les feuilles de methi sont des superaliments pour le diabète. Ils contiennent des fibres et aident à ralentir le processus de digestion et ainsi réguler l'absorption des glucides et des sucres dans le corps. Ils améliorent la tolérance au glucose et abaissent également les taux de mauvais cholestérol. Les graines de Methi peuvent être trempées pendant la nuit et le 'methi ka paani' peut être consommé tôt le matin à jeun pour une bonne santé.

10. Goyave

La goyave 

La goyave a un faible indice glycémique et est très riche en fibres alimentaires, ce qui aide à traiter la constipation, une maladie courante chez les diabétiques. Certaines études indiquent que la goyave peut aider à ralentir l'absorption de sucre dans votre corps. Il sert comme une excellente collation à mi-repas.

11. Curcuma

Le curcuma

Le curcuma est considéré comme un super super aliment ayurvédique pour le diabète. Il peut être un moyen efficace à base de plantes pour contrôler la glycémie. Il régule les fonctions du pancréas et équilibre les niveaux d'insuline dans le corps.

Dans son livre, «remèdes maison ayurvédiques», le Dr Vasant Lad suggère que les diabétiques devraient suivre le régime kapha-pacifiant et surtout éviter l'apport excessif de sucre, de glucides et de produits laitiers. Au lieu de cela, ils devraient prendre plus de légumes frais et d'herbes amères.