Votre médecin ou infirmière peut vous suggérer d'apprendre comment faire la respiration contrôlée. Cela peut aider à soulager l'essoufflement (dyspnée) causée par diverses conditions.
Remarque: la respiration contrôlée est, en plus de tout autre médicament ou un traitement qui peut vous être prescrit pour votre condition. Il ne convient pas à tout le monde avec des difficultés respiratoires.
Pourquoi la respiration contrôlée?
Lorsque vous êtes à court de souffle, votre respiration peut devenir trop vite, trop peu profonde, ou saccadée. En raison de cela, vous ne pouvez pas obtenir autant d'air dans vos poumons que possible. «Respiration contrôlée '(parfois appelé« lèvres pincées respiration ») va vous aider à obtenir le plus d'air possible dans vos poumons. Cela peut aider à soulager l'essoufflement. Il est une façon de ralentir votre respiration et de rendre chaque souffle aussi efficace que possible.
Il a été démontré respiration contrôlée pour améliorer votre capacité d'exercer et aussi renforcer les muscles qui sont responsables pour déplacer votre paroi thoracique lorsque vous respirez. Cependant, il est pas toujours utiles (bénéfique) à tout le monde avec l'essoufflement. Votre médecin sera en mesure de vous conseiller quant à savoir si cela est susceptible de vous aider.
Il peut être utile d'apprendre la technique lorsque vous êtes détendu. Peut-être pratiquer la technique 4-5 fois par jour au début. Vous pouvez ensuite l'utiliser quand vous le souffle court, ou lorsque vous devez faire quelque chose qui vous rend le souffle court, comme monter les escaliers.
Technique de respiration contrôlée
Votre médecin ou infirmière vous expliquera comment faire la respiration contrôlée. Ce qui suit est un rappel:
1. Assoyez-vous, si possible
Position assise est généralement mieux que couché, ou «courber», car il peut augmenter la quantité d'espace à l'intérieur de vos poumons qui peut se remplir d'air.
2. Inspirez doucement et arrière et pincez les lèvres lorsque vous expirez
Si possible, respirer par le nez et par la bouche dans un rythme lent et constant. Essayez de garder la bouche fermée quand vous respirez par le nez. Comme vous expirez, ride ou «bourse» tes lèvres (comme si vous êtes sur le point de siffler). Cela interfère très légèrement avec l'air sortant. Essayez de faire votre souffle deux fois plus longtemps que votre souffle. Cela permet de vider vos poumons d'air vieux, et de faire autant de place dans vos poumons d'air frais, riche en oxygène. Pour ce faire, vous trouverez peut-être utile de compter "un, deux" comme vous respirez, et «un, deux, trois, quatre» que vous expirez. Ne retenez pas votre souffle entre inspirer et expirer.
3. Si possible, utilisez principalement votre muscle de la poitrine inférieure (diaphragme) pour respirer
Votre diaphragme est le grand muscle sous les poumons. Il tire les poumons vers le bas, qui ouvre les voies respiratoires pour permettre à l'air de circuler. Quand nous devenons essoufflé nous avons tendance à oublier d'utiliser ce muscle, et utilisent souvent les muscles de la partie supérieure de la poitrine et les épaules à la place. Si vous utilisez ces muscles de la poitrine, chaque respiration est plus profonde. Donc, vous avez tendance à respirer plus vite et se sentent plus à bout de souffle si vous utilisez vos muscles de la poitrine et non de votre diaphragme.
Vous pouvez vérifier si vous utilisez votre diaphragme par le sentiment juste en dessous de votre sternum (sternum) en haut de votre ventre (abdomen). Si vous donnez une petite toux, vous pouvez sentir le diaphragme pousser ici. Mettez votre main ici et, si vous utilisez votre diaphragme, vous devriez vous sentir votre ventre se déplacer dans que vous expirez et comme vous respirez.
4. Essayez de vous détendre votre cou, les épaules et les muscles de la poitrine supérieure quand vous respirez
Il est préférable de prendre le poids de vos épaules en soutenant vos bras sur les bras latéraux d'une chaise, ou sur vos genoux. Un ami ou un parent debout derrière vous, en massant doucement vos épaules, peut vous encourager à se détendre.