Réduire les calories et d'augmenter en calories dehors.
Perdre du poids implique de changer l'équilibre des calories pour calories dépensées. Si nous mangeons plus de calories que nous avons besoin, nous pouvons prendre du poids. Si nous mangeons moins de calories que nous utilisons, nous pouvons perdre du poids.
Donc, commencer par une bonne information: vous avez besoin de savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour pour votre niveau individuel de l'activité, et alors vous aurez besoin de trouver des moyens de rester dans vos limites. Découvrez votre apport calorique quotidien personnel et les besoins de graisse. Pour perdre du poids, vous devez utiliser plus de calories que vous prenez dans. Une livre est d'environ 3.500 calories. Pour réussir sainement et perdre du poids et garder hors-la plupart des gens ont besoin de soustraire environ 500 calories par jour à partir de leur régime alimentaire pour perdre environ 1 livre par semaine.
Renseignez-vous
• Visitez notre cuisine simple avec le site de cœur, et d'apprendre à utiliser des ingrédients nutritifs et suivre une routine de préparation saine.
• Utilisez nos directives Goal régime alimentaire sain pour faire des choix intelligents au profit de votre cœur et votre santé globale.
• Obtenez des conseils sur votre séjour cœur intelligent et faire des choix sains dans le magasin.
• Apprendre à manger sainement lorsque vous dînez.
• Apprendre à lire et à comprendre les étiquettes des aliments peut vous aider à faire des choix plus sains.
Augmenter les calories brûlées
L'activité physique régulière a tellement d'avantages éprouvés, tels que pour aider à contrôler le poids et la pression artérielle et de diminuer le risque de maladies cardiaques et d'AVC. Tous les adultes en bonne santé (18 à 64 ans) doivent obtenir au moins 2 heures et 30 minutes (150 minutes) intensité modérée de l'activité physique aérobie (par exemple, la marche rapide) chaque semaine ou 1 heure et 15 minutes (75 minutes) d'intensité vigoureuse l'activité physique aérobie (par exemple, le jogging, la course à pied) chaque semaine. En outre, vous avez besoin sur 2 jours ou plus par semaine des activités de renforcement musculaire. Plus de vous aider à perdre du poids, l'activité physique améliore également la qualité de vie .
La quantité d'activité physique tout individu a besoin pour la perte de poids peut varier, mais vous aurez besoin d'avoir les deux une activité physique régulière et de suivre un régime alimentaire sain pour perdre du poids et le maintenir. Un bon plan peut comprendre 30 à 60 minutes d'intensité modérée de l'activité physique aérobie, comme la marche rapide, fait presque tous les jours. Trouver quelque chose que vous pouvez faire et trouver les moyens d'en profiter. Prendre une marche rapide ou un jogging avec un ami ou votre chien. Profitez d'une vidéo qui vous fait bouger