Cœur Mois 2017: Pourquoi une alimentation saine devrait être votre priorité?
Un cœur en bonne santé peut vous prendre un long chemin vers une bonne santé. L’exercice et une alimentation équilibrée sont cruciaux pour votre cœur Voici dix conseils d'experts pour maintenir la santé du cœur
Bonne Saint-Valentin 2017! Alors que nous pouvons appeler Février la saison de l'amour, c'est aussi un mois consacré aux questions du cœur, c'est le mois du cœur. Les organisations de santé à travers le monde se sont réunies pour faire connaître les maladies cardiaques et comment nos habitudes de vie actuelles déclenchent de nombreuses maladies cardiaques dangereuses. Le cœur est un organe vital qui est responsable de maintenir le fonctionnement du corps en pompant le sang, qui transporte l'oxygène et élimine les déchets, dans le corps. Si le cœur cesse de pomper, notre corps cesse de vivre. Il est donc de la plus haute importance de prendre soin du cœur et de le garder en bonne santé. Maintenant, les modes de vie que nous menons aujourd'hui, avec des habitudes alimentaires malsaines et le mode de vie sédentaire, nous nous rendons de plus en plus sensibles au colmatage des artères, ce qui conduit finalement à une crise cardiaque. Il est donc temps que nous commencions à accorder plus d'attention à ce qui est bien et à ce que nous devons absolument éviter. La première étape consiste à apporter quelques changements de style de vie, ce qui peut vous remettre sur la bonne voie pour prévenir les maladies cardiaques. Selon une étude récente réalisée par l'Université du Maryland aux États-Unis, seulement 30 minutes de course sur un tapis roulant peuvent remodeler votre tissu cardiaque endommagé! Donc, vous voyez qu'il s'agit de faire des changements de style de vie. Voici 10 conseils d'experts qui peuvent vous aider à démarrer -
1. Inclure les acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont de bons gras que les experts de la santé recommandent d'inclure dans leur alimentation quotidienne. Selon une étude réalisée par l'Université de Stanford, où ils ont rassemblé des données provenant de diverses recherches qui ont mesuré les niveaux sanguins ou tissulaires d'acides gras oméga-3, ils ont trouvé que les concentrations sanguines de fruits de mer et d'acides gras végétariens sont modérément associées un plus faible risque de mourir d'une crise cardiaque. Ils ont déclaré que manger des sources de nourriture oméga-3 telles que le saumon, la truite, les noix et l'huile de lin peut réduire considérablement l'incidence de développer une maladie cardiaque.
2. Mangez des fruits comme des canneberges et des myrtilles
Ce n'est pas sans raison que les experts en santé nous conseillent d'inclure les fruits et les légumes dans notre alimentation régulière. Ils viennent chargés de minéraux essentiels, de vitamines et d'antioxydants qui sont excellents pour notre bien-être. Prenez des canneberges par exemple. Selon une étude réalisée par l'Université de Boston, les canneberges pourraient protéger le microbiote intestinal et fournir des fonctions antioxydantes et anti-inflammatoires bénéfiques pour le système cardiovasculaire, le métabolisme et la fonction immunitaire. Les myrtilles sont une excellente source d'antioxydants appelée anthocyanine qui réduit le taux de cholestérol.
3. Manger moins de sel et réduire la malbouffe
Autant que nous aimons nos collations salées régionales indiennes, une trop grande partie de celui-ci peut nuire à notre santé. Une étude récente menée par une entreprise australienne a révélé que les Indiens aiment un peu trop le sel. L'étude suggère qu'un Indien moyen consomme environ 119% plus de sel que la recommandation de l'OMS. Les médecins ont toujours recommandé de consommer moins de sel, car l'excès de ce dernier provoque une augmentation de la tension artérielle, ce qui entraîne des problèmes cardiaques. Donc, vous devez réduire la malbouffe et les aliments transformés, car ils contiennent de grandes quantités de sel.
4. Les chocolats noirs pourraient être bons
Bonnes nouvelles pour les amateurs de chocolat noir! Manger un peu de chocolat noir tous les jours peut effectivement être bon pour votre cœur. Les scientifiques ont découvert que la consommation de produits de cacao riches en flavanols, tels que les chocolats noirs, peut être bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Ils ont également vu des baisses significatives de la glycémie et de l'insuline, ainsi qu'un autre indicateur de résistance à l'insuline appelé HOMA-IR. Mais rappelez-vous, il ne s'applique pas aux chocolats blancs et aux bonbons au chocolat qui sont chargés de sucre.
5. siroter des boissons saines
Le plus souvent, nous ne tenons pas compte de nos habitudes alimentaires. Bien que nous aimions cette tasse de masala chai chargé de sucre tôt le matin, ce n'est peut-être pas la meilleure chose pour votre santé. Les scientifiques disent que le thé vert et le café, s'ils font partie intégrante de l'alimentation, pourraient bénéficier au cœur en réduisant les risques d'AVC. Le thé vert est une excellente source d'antioxydants et il empêche la coagulation du sang, alors que seulement deux tasses de café peuvent réduire les risques de troubles cardiaques.
6. Inclure les grains entiers
Selon le Dr Rupali Datta, nutritionniste-conseil, «Les grains entiers sont d'excellentes sources de fibres et d'autres éléments nutritifs qui protègent le cœur et contiennent au moins trois portions de grains entiers par jour. Céréales qui fournissent au moins 3-5 g de fibres / portion Soyez aventureux, remplacez les céréales raffinées par ces grains entiers sains: l'orge, l'avoine, le quinoa et le sarrasin. "
7. Inclure les graisses insaturées
Ce sont les bons et ils comprennent des sources de nourriture comme les noix, le saumon, le tofu, le soja, l'huile d'olive, etc. Ce que vous devez éviter sont les gras trans, qui sont généralement disponibles dans la malbouffe; et réduire les graisses saturées comme la viande rouge, le beurre, etc Ceux-ci sont connus pour augmenter le mauvais cholestérol dans le corps, ce qui conduit à des problèmes cardiaques.
8. La vitamine C à la rescousse
Selon le Dr Gargi Sharma, expert en gestion du poids, «inclure des aliments riches en vitamine C comme les oranges, les citrons et les acides aminés dans votre alimentation.» La vitamine C aide à réduire le risque de maladies cardiaques grâce à ses propriétés antioxydantes. "
9. Exercice et exercice L'activité physique est une contrainte pour maintenir un coeur sain. L'exercice régulier contribue à la circulation sanguine et à l'élimination des toxines du corps. Selon une étude suédoise, une quantité modérée d'activité physique, en particulier la marche et la bicyclette pendant 20 minutes par jour, peut réduire considérablement le risque d'insuffisance cardiaque. Donc, si vous n'avez pas le temps pour vos exercices cardio, Zumba, Pilates, etc., sortez simplement pour une marche rapide.
10. Arrêter de fumer
Les fumeurs de cigarettes ont un risque plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire. Si vous fumez, cesser de fumer est la meilleure chose à faire pour votre santé. Les risques pour la santé de la nicotine sont énormes, conduisant à diverses maladies.