Comment faire de la méditation: Guide du débutant?
La méditation vient de la racine latine meditatum qui signifie méditer. La première mention de méditation ou de Dhyana était dans les Vedas. Voici 5 étapes simples pour commencer la méditation
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes assis dans un coin tranquille avec une conscience complète de vous-même, de votre respiration et de votre environnement immédiat? Pas depuis très longtemps, n'est-ce pas? Nous sommes tellement habitués à «multitâche» dans notre vie quotidienne que d'être absorbé par une myriade de pensées, tout à la fois, est devenu une seconde nature pour la plupart d'entre nous. Nous sommes en train de passer des réunions, de prendre le travail à la maison, de travailler pendant les vacances et de penser à la prochaine pause au travail. C'est une vie stressante et nous ne sommes responsables que de nous-mêmes.
Alors, quelle est la solution et y a-t-il vraiment une issue?
Heureusement, il existe de nombreuses pratiques qui peuvent aider à calmer un esprit et un corps stressés. La méditation est une telle pratique. C'est un outil peu coûteux qui a des avantages infinis. Tout ce qu'il demande en retour, c'est que vous soyez patient et constant. Essayer quelques fois et abandonner est juste ce que vous devez éviter si vous êtes sérieux au sujet de cette ancienne façon de se détendre. Ce n'est pas quelque chose que vous apprendrez du jour au lendemain. Mais si vous persistez, les avantages de la médiation peuvent être récoltés au cours de votre vie.
Le mot «Méditation» vient de la racine latine «meditatum» qui signifie «méditer». La méditation peut être décrite comme une pratique qui aide à faire taire l'esprit. Certains le décrivent même comme un état de «conscience irréfléchie» - une condition où votre esprit est libre du tic-tac sans cesse des pensées tout en étant complètement consciente de vous-même.
Histoire de la méditation
La première mention de Méditation ou 'Dhyana' était dans les Vedas. On sait que l'Inde ancienne connaît bien la pratique de la méditation et ce n'est que vers le 5ème et 6ème siècles avant JC que d'autres formes de méditation se sont développées en Chine et plus tard au Japon. Le siècle dernier a vu la méditation devenir un phénomène mondial avec différents maîtres à venir avec leurs styles et techniques uniques.
Comment fonctionne la méditation?
Le système nerveux autonome (SNA) fait partie du système nerveux central et régule les fonctions inconscientes comme la fréquence cardiaque, la digestion et la respiration. Le système nerveux autonome est en outre divisé en systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques. Sympathetic Nervous System (SNS) est ce qui est responsable des activités qui ont une réponse «vol-ou-combat». La colère, la peur, la fatigue, le stress ou dans une situation extrême «une menace à la survie» - ce sont les moments où le SNS est le plus actif et des hormones comme le cortisol sont produites. La méditation apaise le Système Nerveux Sympathique et active le Système Nerveux Parasympathique ou le «bon» système nerveux. Sur une période de temps, cela régule la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la transpiration, entre autres avantages.
Avantages de la méditation
Des milliers d'études scientifiques ont été faites autour des avantages de la méditation. Ils ont tous confirmé ce que les Indiens ont toujours su - que la méditation est une approche holistique d'un corps et d'un esprit heureux.
1. Un corps plus sain
2. Amélioration de la respiration
3. Augmente les niveaux d'énergie et aide à améliorer l'immunité
4. Aide à contrôler et régulariser la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
5. Régule la production d'hormones de stress comme le cortisol en apaisant le système nerveux sympathique.
6. Aide à se concentrer et à mieux se concentrer
7. Réduit l'anxiété et le stress
8. Une plus grande capacité à faire face à des situations difficiles
Méditation pour les débutants
Vous n'êtes pas obligé d'abandonner vos aliments préférés ou de rester à l'écart de vos proches si vous choisissez de pratiquer la méditation. En fait, si vous avez un emploi du temps chargé et que vous avez l'impression que les heures passent, alors la méditation est exactement ce que le médecin a ordonné. Si vous venez de commencer à méditer, il sera extrêmement difficile de rester assis pendant des heures dans un état d'esprit détendu. Soyez pratique et ne vous attendez pas à de telles attentes. Les experts disent que la façon la plus facile de commencer est de se concentrer sur votre respiration et essayer d'augmenter progressivement la durée.
Voici 5 étapes simples pour commencer la méditation:
1. Où? N'importe quelle partie de votre maison fonctionne aussi longtemps que c'est calme et qu'il n'y
2. Quand? Les matins sont suggérés par la plupart des experts simplement parce que la méditation vous permet de commencer votre journée sur une bonne note. Cela dit, la méditation peut être faite à tout moment de la journée! Ne marchez pas par ce que les autres vous disent - si le milieu de la journée fonctionne pour vous, alors allez-y. Trouvez une routine qui fonctionne pour vous mais soyez régulier. Quelques minutes chaque jour iront un long chemin dans vos efforts pour maîtriser cet art.
3. Ne méditez pas sur un estomac lourd. Vous ne voulez pas vous endormir ou vous sentir somnolent. Dans le même temps, évitez de le faire juste avant les repas. L'idée est de trouver une place dans votre emploi du temps quotidien lorsque vous êtes détendu et pas distrait.
4. Ferme les yeux. Essayez de «recueillir» vos pensées et les ranger pour un petit moment. Consciemment, dites-vous que pendant cette courte période, vous ne penserez à rien d'autre. Prenez quelques minutes et normalisez la respiration et ne vous précipitez pas dans les choses.
Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Respirez normalement pour quelques fois. Si cela vous aide à compter le nombre de respirations que vous prenez, pour commencer. La médiation commence d'abord en contrôlant votre esprit pour «se concentrer» sur une chose et ne pas s'égarer. Au fur et à mesure que vous apprendrez à contrôler vos pensées, vous trouverez plus facile d'entrer dans un état «irréfléchi», puis d'y rester plus longtemps. Chaque fois que vos pensées s'enfuient vers un autre sujet, vous devez «revenir» pour vous concentrer sur votre respiration.