Le prédiabète est un appel au réveil pour être en bonne santé
Quand j'étais en sixième année, un ami m'a approché pendant la récréation. «Quand tu seras plus grande, tu seras vraiment grosse», a-t-elle dit. "Regarde juste toutes les ordures que tu manges."
Je cessai de grignoter mon sac de nachos, pensai à tous les friandises sucrées que j'avais emballées ce jour-là et je savais que j'étais coupable. Mais étant donné mon physique mince et mon métabolisme rapide, je ne me suis pas inquiété
Dix ans plus tard, à l'âge de 22 ans, ces habitudes alimentaires m'ont rattrapé.
Après avoir consulté mon médecin pour un examen il y a quelques mois, j'ai reçu un appel alarmant de lui: Mon niveau de sucre dans le sang était élevé; J'avais besoin de surveiller mon apport en glucose. En d'autres termes, je suis prédiabétique, et si je ne diminue pas de manière significative ma consommation de sucre, mon corps réagira d'une manière pas si agréable.
Après une recherche rapide sur Google, j'ai découvert que je ne suis pas seul. Environ 86 millions d'Américains - ou 1 adulte américain sur 3 - ont un prédiabète, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sans la perte de poids et l'activité physique, 15 à 30 pour cent de ces gens vont développer le diabète de type 2 dans les cinq ans, dit le CDC.
Le prédiabète, également connu sous le nom de métabolisme altéré du glucose, ne présente généralement aucun symptôme. Toutefois, les personnes dont le taux de sucre dans le sang est plus élevé que la normale mais pas assez élevé pour être considéré comme diabétique devraient être testés pour le diabète une fois par an, selon l'American Diabetes Association.
Les personnes présentant certains facteurs de risque sont susceptibles de développer un prédiabète, selon l'ADA. Ces facteurs incluent avoir 45 ans ou plus, être en surpoids et avoir un membre de la famille avec le diabète
En tant que femme de 22 ans âgée de 5 pieds 7 pouces et pesant 110 livres, je ne m'attendais pas à être sur la liste de surveillance. Mais mon manque d'activité régulière et la composante génétique (mon grand-père et mon oncle souffraient tous deux de diabète) ont déclenché une alarme, car le diabète peut causer de graves problèmes de santé, notamment une insuffisance rénale et un risque accru de maladie cardiaque ou d'AVC. .
Compte tenu de ces risques, j'étais déterminé à faire ce que je pouvais pour m'assurer que «pré» ne se transforme pas en diabète complet. Mon médecin m'a déjà aidé à faire le premier pas dans cette direction.
«Nous savons qu'un test de risque très simple, une série de questions que vous pouvez prendre en ligne ou sur papier, donnera à toute personne une idée de son risque ou non de développer le diabète. "Ne croyez pas que vous êtes à risque, alors vous n'allez pas demander de l'aide", a déclaré Robert Ratner, directeur scientifique et médical de l'ADA.
Une intervention - sous la forme de changements alimentaires, de l'exercice supplémentaire et parfois des médicaments - peut prévenir le développement du diabète, a déclaré Ratner.
Nahrain Alzubaidi, endocrinologue et spécialiste de la nutrition à l'hôpital Inova Fairfax en Virginie, suggère que les personnes atteintes de prédiabète font 30 minutes d'activité trois à quatre jours par semaine. Elle a également dit qu'ils devraient adopter un régime avec des glucides de grains entiers; de bonnes protéines comme le poisson, le tofu et la volaille sans peau; et de la nourriture riche en "bons" gras polyinsaturés tels que l'huile d'olive et l'avocat. Elle conseille à ses patients d'éviter la viande rouge si possible et d'être prudent avec certains produits laitiers comme le lait entier, le beurre et les fromages riches, car ces aliments sont riches en graisses saturées et peuvent augmenter le cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires.
"Nous ne disons jamais zéro", a déclaré Alzubaidi. "Nous avons tous des habitudes et nous avons tous des cultures ou des différences ethniques, c'est individualisé, donc nous disons toujours au début de réduire au moins [sur le sucre et les glucides raffinés] et de trouver une alternative aussi satisfaisante que l'original mais avec moins de dégâts. "
Ratner a déclaré que les personnes ayant un prédiabète en surpoids devraient viser une réduction de 10% de la teneur en matières grasses dans leurs repas et une diminution globale des calories totales. La consommation de matières grasses doit représenter au maximum 25% du total des calories quotidiennes. Selon lui, une réduction de 5 à 7% du poids corporel peut entraîner une réduction de 50% du risque de développer un diabète.
En janvier, le CDC, l'ADA et l'American Medical Association, en partenariat avec Ad Council, ont lancé une campagne de sensibilisation sur le prédiabète pour faire passer le message que les changements de mode de vie et de régime peuvent inverser la situation. Les critiques disent que l'effort est problématique parce qu'il met l'accent sur le comportement individuel plutôt que sur certains des plus grands problèmes sociétaux d'inégalité de revenu et de pauvreté qui rendent le diabète plus prévalent dans les populations minoritaires à faible revenu.
Victor Montori, un endocrinologue de la Mayo Clinic à Rochester, au Minnesota, a déclaré que la campagne ciblait trop de personnes qui pourraient avoir une glycémie légèrement élevée mais ne développeront jamais de diabète.
«La définition [du prédiabète] actuellement utilisée est très large, et cette définition large permet de trouver facilement les personnes à risque, mais malheureusement, elle classe trop de personnes comme étant à risque», a-t-il déclaré.
Ratner et Alzubaidi conviennent que tout le monde avec des niveaux de sucre sanguin modérément élevés comme moi va développer la maladie, mais ils ont dit que cela ne vaut pas le coup. Parce que le diabète reste la principale cause de cécité chez les personnes en âge de travailler et la principale cause d'amputations des membres et d'insuffisance rénale, sa prévention est d'une importance capitale, ont-ils dit. "Je suppose que la façon cynique que je regarderais n'est pas tout le monde qui fume des cigarettes obtient un cancer du poumon, mais la chance que vous n'obtiendrez pas un cancer du poumon n'est pas vraiment une bonne raison de continuer à fumer", a déclaré Ratner. Dans mon cas, j'ai amplifié mon exercice - je marche maintenant environ un mile ou deux tous les jours près de chez moi - et je me suis débarrassé de beaucoup de malbouffe, dans le but de manger uniquement des grains entiers, des fruits, des légumes et du poisson. J'essaie aussi de rester à l'écart des gâteaux et biscuits achetés en magasin ainsi que des bonbons, du chocolat et des frites, même si je ne réussis pas toujours. Je ne sais pas si ces changements ont déjà eu un effet sur mon taux de sucre dans le sang: je vais faire un test sanguin plus tard ce printemps. Mais je sais que ces changements améliorent souvent la tension artérielle et le cholestérol, entre autres choses. Et plus important encore, je me sens beaucoup plus en santé, une leçon que j'aurais aimé apprendre au collège.