Ginseng, poisson, baies, ou la caféine?
Écoutez le buzz sur les aliments et les compléments alimentaires, et vous croyez qu'ils peuvent tout faire, de mise au point de netteté pour améliorer la mémoire, l'attention, et la fonction cérébrale.
Mais sont-ils vraiment? On ne peut nier que nous vieillissons, notre corps vieillit à droite le long avec nous. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez améliorer vos chances de maintenir un cerveau sain si vous ajoutez des aliments «intelligents» et des boissons à votre régime alimentaire.
Il n'y a pas de solution miracle pour augmenter le QI ou vous rendre plus intelligent - mais certaines substances, comme la caféine, peut vous dynamiser et aider à vous concentrer. Trouvé dans le café, le chocolat, les boissons énergisantes, et certains médicaments, la caféine vous donne cette unique buzz de réveil, bien que les effets sont à court terme. Et plus est souvent moins: exagérez sur la caféine et il peut vous rendre nerveux et mal à l'aise.
Sucre peut améliorer la vigilance
Le sucre est préféré carburant source de votre cerveau - pas de sucre de table, mais le glucose, que vos processus de corps des sucres et de glucides que vous mangez. Voilà pourquoi un verre de quelque chose de sucré à boire peut offrir un coup de pouce à court terme à la mémoire, la pensée et la capacité mentale.
Avez-trop, cependant, et la mémoire peut être altérée - avec le reste d'entre vous. Aller simple sur le sucre afin qu'il puisse améliorer la mémoire sans emballage sur les livres.
Prenez un petit déjeuner pour alimenter votre cerveau
Tenté de sauter le petit déjeuner? Des études ont montré que manger le petit déjeuner peut améliorer la mémoire à court terme et attention. Les étudiants qui le manger ont tendance à faire mieux que ceux qui ne le font pas.Foods au sommet de la liste des cerveaux de carburant de chercheurs comprennent haute teneur en fibres des grains entiers, produits laitiers et fruits. Il suffit de ne pas trop manger;chercheurs ont également trouvé un petit déjeuner riche en calories semblent entraver la concentrationLe poisson est vraiment Brain Food
Une source de protéine liée à un grand coup de pouce du cerveau est le poisson - riche en acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour la santé du cerveau. Ces graisses saines ont la puissance du cerveau étonnant: Un régime alimentaire avec des niveaux plus élevés d'entre eux a été liée à la baisse de démence et d'AVC risques et le déclin mental plus lent; en plus, ils peuvent jouer un rôle vital dans la mémoire amélioration, d'autant plus que nous vieillissons.
Pour le cerveau et la santé du cœur, manger deux portions de poisson par semaine.
Ajouter une dose quotidienne de noix et chocolat
Noix et graines sont de bonnes sources de vitamine E antioxydante, qui a été lié dans certaines études déclin cognitif à moins que vous vieillissez. Le chocolat noir a également d'autres propriétés antioxydantes puissantes, et il contient des stimulants naturels comme la caféine, ce qui peut améliorer la mise au point.
Profitez d'une once par jour de noix et de chocolat noir pour obtenir tous les avantages dont vous avez besoin avec un minimum de calories en excès, de graisse ou de sucre.
Ajouter Avocados et grains entiers
Chaque organe du corps dépend de la circulation sanguine, en particulier le cœur et le cerveau. Une alimentation riche en grains entiers et des fruits comme les avocats peuvent réduire le risque de maladies cardiaques et réduire le mauvais cholestérol. Cela réduit le risque de l'accumulation de plaque et améliore la circulation sanguine, offrant un savoureux moyen simple, de tirer des cellules du cerveau.
Les grains entiers, comme du pop-corn et de blé entier, contribuent également de fibres alimentaires et de vitamine E. Bien que les avocats ont la graisse, il est le bon à vous, gras monoinsaturés qui aide à la circulation sanguine saine.
Blueberries sont super Nutritifs
La recherche chez les animaux montrent que les bleuets peuvent aider à protéger le cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres et peuvent réduire les effets des conditions liées à l'âge telles que la maladie ou la démence d'Alzheimer. Les études montrent également que les régimes alimentaires riches en bleuets amélioré à la fois la fonction d'apprentissage et les muscles des rats vieillissants, ce qui les rend mentalement égale à des rats beaucoup plus jeunes.
Avantages d'une alimentation saine
Cela peut sembler banal, mais il est vrai: Si votre régime alimentaire manque de nutriments essentiels, il peut nuire à votre capacité à se concentrer. Manger trop ou trop peu peut également interférer avec votre foyer. Un repas lourd peut vous faire sentir fatigué, tandis que trop peu de calories peut entraîner des distraire la sensation de faim.
Profitez de votre cerveau: Efforcez-vous d'un régime alimentaire bien équilibré plein d'une grande variété d'aliments sains.
Vitamines, minéraux et suppléments?
Les étagères des magasins gémissent avec des suppléments prétendant améliorer la santé. Bien que de nombreux rapports sur la puissance du cerveau stimuler des suppléments tels que les vitamines B, C, E, bêta-carotène, et le magnésium sont prometteuses, un supplément est seulement utile pour les personnes dont le régime alimentaire font défaut dans cet élément nutritif.
Certains chercheurs sont prudemment optimistes à propos de ginseng, ginkgo, et en vitamines, minéraux, et des combinaisons d'herbes et de leur impact sur le cerveau, mais plus la preuve est encore nécessaire.
Vérifiez auprès de votre médecin
Préparez-vous pour un grand jour
Voulez-vous la puissance de votre capacité à vous concentrer?Commencez avec un repas de 100% de jus de fruits, un bagel de grains entiers avec du saumon, et une tasse de café. En plus de manger un repas bien équilibré, les experts offrent également ce conseil:
• Obtenir sommeil une bonne nuit.
• Restez hydraté.
• Exercice pour aider à aiguiser son esprit.
• Méditez pour effacer la pensée et se détendre.